众所周知，美好的身材离不开科学的减肥方法。然而，仅仅减掉肚子上的赘肉，也难以让你迎刃而解，因为手臂的肉肉也是让人十分苦恼的。那么，怎样才能快速有效地瘦手臂呢？下面，为大家揭秘快速手臂减肥的秘密。

1.合理饮食

1.1 控制总热量摄入量

想要快速减肥，最重要的是控制饮食。热量摄入量大于消耗量，肯定会导致身体脂肪的增加。因此，为了瘦手臂，就必须减少总热量的摄入量，尽量减少高脂肪、高糖分及高热量的食物摄入。

1.2 均衡饮食

在减肥的同时，也需要保证体内对各种营养素的需求。因此，在减肥饮食中，可以吃一些含有高蛋白、高纤维、低脂肪、低糖分食物，例如：清淡的鸡蛋、豆腐、海带、高纤维蔬菜等。

2. 健身减肥

进行有针对性的健身运动，是有效减肥的一种方法，不仅能塑造健康的身材，还能提升身体素质，提升自信。以下是手臂减肥的办法：

2.1 定期练习瑜伽

瑜伽作为一项高效的身体调理运动，它以瑜伽动作和深呼吸的方式帮助人体深层肌肉的收缩达到加速新陈代谢的目的，瑜伽中一些针对性的动作能让手臂变得纤细修长。

2.2 举哑铃

举哑铃是瘦手臂的好方法。举哑铃可以让手臂变得更加结实，同时能够活动手臂肌肉，促进脂肪消耗，加速代谢。在健身房或家里，你可以尝试用哑铃进行练习。

3. 养成良好的生活习惯

3.1 不要过度熬夜

生活习惯对减肥影响极大。合理的生物钟可以保证身体的正常代谢。经常熬夜不仅会影响代谢系统的功能，还可能导致机体生理功能紊乱，引起水肿和局部肥胖。

3.2 喝足量的水

每天摄入足量的水是养生的好习惯，同时也能够促进身体的代谢，防止水肿。因此，无论是减肥还是保持身材，都需要保证水分充足。

只有保持合理的饮食采取适当的运动，生活中要积极养成好的习惯。才能实现快速有效的瘦手臂目标。合理饮食和有针对性的锻炼，才是科学健康的手臂减肥方法。