随着孕期的进行，很多准妈妈开始担心自己的肚子“肉肉”会太多。虽然孕期增加些许脂肪体重是正常的，但过多的脂肪堆积会给新生儿和母亲健康带来风险。那么，在孕期怎样减少脂肪，保证自己和宝宝的健康呢？

1. 适当控制饮食

孕妈妈在孕期需要额外补充能量，但是过量的能量摄入会转化为脂肪储备，让准妈妈的体重增加过多，也容易引发妊娠糖尿病等疾病。所以在孕期，准妈妈需要注意饮食均衡，控制过多的高热量食品的摄入，多吃蔬菜水果、一些低脂蛋白质食品和全谷类等健康食品。

2. 适当锻炼

如果孕妈妈怀孕前是从事体育锻炼的人，孕期可以保持一些轻度的体育锻炼，如散步、瑜伽、游泳等。如果孕妈妈之前是不太运动的人，则需要医生的指导下进行针对孕期的运动，一些轻度的运动可以增加核心肌肉的力量，防止腰部和盆骨疼痛，同时积聚的脂肪可以得到有效地减少。

3. 保持良好睡眠

保持充足睡眠有助于身体代谢和减肥。孕妈妈尤其要保证每天足够的睡眠时间，保证身体新陈代谢正常，有助于减少孕期积聚的脂肪。

4. 注意合理增重

虽然孕期增加脂肪体重是正常的，但每个准妈妈的增重情况是不同的。根据孕期的阶段和个人情况，合理掌握增重的趋势，并不要让自己增重过多。

5. 孕后适时瘦身

孕后瘦身需要在母乳喂养结束后进行，母乳喂养期间不适合减肥。孕后瘦身可以通过控制饮食、适度运动、增加代谢等途径进行，达到减少脂肪的效果。

孕期减肥需要注意每个孕妈妈的身体情况和医生的指导，合理掌握增重情况和饮食、运动等方面的保持，以保证自己和宝宝健康。