肥胖是目前全球性的问题，肥胖带来的的健康问题也是日益严重。尤其是肚子上的肥肉，会让你看起来面容不清、身材走形。我们来了解5个方法教你如何收紧肚子上的肉肉，希望能够帮助到你。

一、合理的饮食习惯

你是否经常会感到饥饿？又是否会吃超过你平常所需的食物量？改变你的饮食习惯是开始减去肚子上的赘肉的第一步。首先，每天三餐定时定量，每餐搭配一定的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以保证摄入足够的营养。同时，每天还需保证饮水量，推荐每天喝6-8杯水，至少每天2次饮食中加入蔬菜水果，以确保身体消化顺畅。

二、适量的运动量

通过帮助你燃烧多余的卡路里和脂肪，适量的运动可以帮助你减去肚子上的赘肉。每个人的运动量需求是不一样的，因此需要找到适合自己的运动方式，一般每周150分钟，每天30分钟的快走、泳池游泳、户外骑自行车等运动将对帮助你减掉冗余的脂肪非常有帮助。

三、养成好的睡眠习惯

睡眠充足和质量好有助于身体代谢。缺少睡眠会导致身体紊乱，从而影响消除身体内的多余脂肪。因此，养成良好的睡眠习惯，每天保证7-9小时的睡眠时间，有助于维持身体健康，特别是帮助你更快的减掉肚子上的赘肉。

四、瑜伽帮助收紧肚子上的肌肉

瑜伽不仅仅是一种身体健康的练习，更是通过某些动作可以较好地调整身体比例，帮助我们减去肚子上的脂肪。在日常生活中，我们可以通过瑜伽来帮助收紧肚子上的肌肉，如半踞姿势、斜坐姿、弓弯式，持续的练习不仅可以化解肚子上的脂肪，而且还可以刺激到身体内部的器官。

五、坚持运动，保持身材

减去肚子上的赘肉有两个过程：第一个是要向身体证明你真的拥有了想要的身材，第二个是保持身材。要减去肚子上的脂肪，不仅需要坚持锻炼，还需要改变你的生活习惯。每天适当地锻炼，保持正常的作息时间，良好的饮食习惯，适当地休息，这些一直做下去，才是减肥成功的关键。

想要减掉肚子上的脂肪并不是一项容易的工程。通过改变自己的饮食习惯、适量的锻炼和不断的环保睡眠习惯，我们可以帮助自己减掉多余的脂肪并且保持好身材。