身为一名女性，经历一次生育带来的心理、生理变化无疑是巨大的挑战。在期待宝宝到来、兴奋激动的同时，新妈妈也需要注意产后的自我保健。本篇文章将着重探讨产后育儿中的一个注意点：防胸部缩水。

一、术后胸按摩 促进循环

产后胸部随着乳腺的增生和泌乳，量变形成的影响下变得丰满坚实。然而随着断奶后，新妈妈的胸部会出现所谓的“胸部缩水”现象。这也是让许多产后妈妈烦忧的问题之一。因此，在断奶后新妈妈需要恢复胸形的同时，更要防止乳房下垂和胸部变小。产后的胸部处于敏感期，敏感性更高，这时注意用正确的按摩方式按摩乳房，可以促进乳房发育，预防乳房下垂和变小。

二、适时选用胸部护理用品 打造健康乳房

产后新妈妈除了做好胸部按摩保健外，还要选择正确的胸部护理用品。例如：胸部收紧霜、丰胸霜、乳膏等。当然，新妈妈在选择的时候，还应慎重考虑对胸部的适用性、安全性和效果。避免选用含有荷尔蒙、激素成分高的产品，会使胸部下垂、变小、发生各种疾病。要想避免胸部缩水的现象，专业的植物/天然产品和安全无刺激的产品就更好。

三、合理饮食 锻炼塑造完美身材

产后妈妈产生不少废弃物，排除体内毒素、积水小方法之一就是增加新陈代谢速度，可以通过适量运动和合理的消化饮食来完成。合理的饮食和运动可以使新妈妈的身体恢复得更快、更完美。如：多选择清淡、富含蛋白质、矿物质的饮食，以及适量有氧运动、瑜伽、爬山等运动类别。这不仅有助于达到减肥的效果，更可以促进身体的健康，预防胸部下垂和缩水。

四、合理睡姿 避免胸部下垂

睡眠时，可能会出现长时间或过少的睡眠情况，往往会引起身体的不适与乳房形态的变化。这时新妈妈需要养成良好的睡姿习惯，避免胸部下垂。建议睡前选择合适的文胸，躺在床上时不要泡沫太多，后背、肩膀太低或太高，避免腹压多，胸部会下垂，导致胸部变小或不成形。根据自己的舒适程度选择适当的睡姿。

五、良好心态 愉悦生活

作为新妈妈更重要的，是提高自己的情绪状态，保持良好的生活情趣和多姿多彩的生活模式。身体健康需要一颗健康的心。经常参加一些“妈妈派对”，和同样的产后妈妈一起聚会，分享育儿经验也是个不错的选择。同时，合理安排自己的时间和心情，慢慢调整自己，不断充实自己的内心，度过一个快乐健康的生育期。

产后妈妈可以通过胸部保养按摩、护肤品、好习惯形成、良好心态等多种方法达到避免胸部缩水的效果。注意，以上方法新妈妈可以根据自己的身体状况，适量进行，但切忌过度。在经过一段时间的调整后，新妈妈的胸部才能达到更好的效果，同时自己也会拥有更好的身心状态。特别当产后的妈妈回到工作岗位上时，自信心更加容易提升，成为一个更加完美的自己。

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