在当今快节奏的生活中，运动成为了补充身体健康不可或缺的一环。然而，虽然运动极大地促进了身体的健康，但如果运动习惯不正确，不仅会让身体健康受到威胁，还会引发运动伤害。今天我们就来说说这九种不正确的运动方式，希望大家能警醒并避免在运动中犯错。

一、高强度运动时间过长

很多人在锻炼时会设置过高的强度和时间，希望能达到快速增强体质的效果，殊不知这可能会导致来自身体各个方面的损伤，比如肌肉拉伤、韧带损伤等。因此，对于高强度的锻炼，不建议同一个运动项目超过一个小时。

二、不合理的运动装备

很多人在购买运动装备时，非常在意其美观和时尚性，而很少在意其功能和质量。穿戴不合适的紧身衣、没有保护力的鞋子，很容易造成肌肉、骨骼、关节等的问题，这也是不少运动伤害的制造者之一。

三、运动前不足热身

身体处于静止状态的时候，肌肉组织会处于一定的收缩状态，此时如果进行剧烈运动，很容易导致肌肉拉伤、韧带损伤等问题。所以在进行正式锻炼前，记得进行10-15分钟的热身活动以增加肌肉温度，使身体状况逐渐适应运动状态。

四、忽视对受伤部位的修复和治疗

如果在运动时受伤，比如扭到了脚踝，一定不要忽视它。休息、按摩和理疗，是必不可少的，否则受伤部位难以恢复，易引发感染，乃至更严重的伤害。

五、缺乏操作规范

有些人为了追求效果，从运动规范上大做改动，比如应该双脚着地的动作，为了增加难度只着地一只脚等操作，这种不规范的动作反而给身体带来负担，并可能导致严重的损伤。

六、过度训练

过度的训练会使身体过度疲劳，免疫力下降，身体机能不如以往，长此以往则会很可能引起运动损伤和其他健康问题。

七、不合理的饮食习惯

营养是身体的“燃料”，如果进行合理的饮食贯穿运动，可以帮助增强身体机能，提高身体免疫力，并快速恢复体力。不合理的饮食，包括过多的脂肪、糖分，缺乏休息等，都会造成身体机能下降，易引发运动损伤和其他健康问题。

八、心理状态不良

心理状态和身体健康密切相关，持续的心理压力和情绪波动会直接影响甚至妨碍身体健康，因此在进行任何锻炼之前，需要放松身心，缓解压力，让身体运转得更加健康充沛。

九、过度期望

每个人对于自己的美好期待是必然的，但如果期望过高，势必会对自己身体的健康造成损害。正确合理的锻炼计划可以有提高身体机能、促进健康状况的作用，但如果过分强求，则会造成身体极大的压力，导致运动损伤、身体健康的问题。

选错运动方式会带来各种影响，运动伤害，欲速则不达。如果大家希望拥有一个健康的身体，请认真避免这九种不正确的运动方式，合理的锻炼可以让身体更健康，也会在日常生活中更加充实，所以切莫忽视。