磨牙是指晚上或白天发生的不自主的牙齿摩擦现象。磨牙通常发生在睡眠时，这时的磨牙又称“夜间磨牙”，在睡觉的时候，不经意间就会开始“咬紧牙关”，造成牙齿磨擦的现象。

[关键词一]磨牙的原因和表现

[1]磨牙的原因

牙齿磨损是磨牙的一个直接原因。如果你的牙齿不正常，比如说你的咬合不正常，或者上下牙齿不匹配，那你就可能容易发生磨牙。此外，精神紧张、压力大，过度疲劳，抑郁症和焦虑症等精神问题都会导致磨牙现象的发生。

[2]磨牙的表现

磨牙的表现主要是在夜间，但也会在白天发生，比如在观看电视、上网、写作等时候。磨牙的声音往往很轻微或不明显，因此很容易被忽略。磨牙会让你觉得不舒服，有些人可能会感觉到头痛、颈痛、面痛等问题，同时牙齿的磨损也是一项不可忽视的问题。

[关键词二]磨牙的自我缓解方法

虽然磨牙会给我们的日常生活造成诸多困扰，但是我们可以采取一些积极的方法来自我缓解。这里我们罗列了10种常见有效的方式，可以尝试。

[1]定期检查口腔健康

头一种方法就是加强口腔健康，这个对牙齿的磨损有极好的预防效果。我们可以定期去看牙医，保障口腔健康，相信这是最有效的方法之一。

[2]改善睡眠环境

改善睡眠环境能够帮助我们更好地放松身心，减轻压力，缓解焦虑等情绪问题，从而减少磨牙的发生。

[3]适当的运动

适当的运动有助于缓解我们的精神压力，让我们的身心都得到了放松。这有助于减少磨牙的发生，常见的适当运动有瑜伽、太极拳等。

[4]睡前冥想

睡前冥想有助于让我们放松身心，减少精神上的压力，从而缓解焦虑等情绪问题，减少磨牙的发生

[5]深呼吸

深呼吸有助于缓解我们的身体压力，同时也能让我们自然放松。这有助于减轻精神上的压力，缓解磨牙的现象。

[6]口腔按摩

口腔按摩是一种可以缓解磨牙现象的有效方式，同时还有助于舒缓我们的肌肉，让身体放松。

[7]勿让自己饿着肚子入睡

有一种办法是在睡觉前吃点东西，这可以保证我们有足够的能量和精力来放松我们的身、心，从而减少磨牙的发生。

[8]热敷法

采用热敷法可以缓解口腔内的肌肉紧张，减轻磨牙的发生，同时还可以帮助我们舒缓下颌肌肉的疼痛。

[9]牙套

许多牙科医生会给我们推荐配戴牙套，这可能是一种非常有效的方式，因为这可以减轻牙齿之间的压力，同时保护我们的牙齿不会患上其他疾病。

[10]调整生活方式

如果你经常感到焦虑、紧张、厌烦、紧张、不满等负面情绪，就需要调整自己的生活方式，包括减少工作量、放松身心、给自己定下目标等等。这些都能使你的心态得到舒缓，减少磨牙的发生。

[磨牙是怎么回事？10种自我缓解的方法]

磨牙是一种并不少见的口腔问题，但如果没有及时处理，会导致很多危害。我们需要采取措施自我缓解，比如保护牙齿，改善生活方式，加强心理调节等，从而减少磨牙现象的发生。