在酷热的夏天，不仅要注意避免中暑，还需要注意饮食。家常饮食可以为我们有效地“消暑降温”，让我们远离暑热的困扰，享受一个舒适的夏季。

一、清热解暑的饮食

1. 清凉解暑汤

在家里能够很方便地制作出一些清凉的汤品，如:苦丁茶、绿豆汤、薏米水、玉米须茶等等。这类汤品热量低，可以缓解口渴，消暑解暑。

2. 吃些清淡易消化的食品

绿叶菜、豆腐、薏米等食品富含多种维生素和微量元素，不仅能够清热解毒，还可以帮助加速新陈代谢，是一些非常适合在夏天食用的食品。

二、健康的饮食习惯

1. 勤洗果蔬

在夏天，外出的可能性增加，为了避免吃到过期腐烂的食品，我们需要在吃水果和蔬菜之前，进行充分的清洗。

2. 远离生冷食品

生冷的食品可能造成胃肠道不适，并导致腹泻等症状。所以，应该尽量避免生吃海鲜、冰镇食品等。

3. 合理搭配食品

搭配食品可以让营养更加均衡。对于消化不好的人士，建议选择同时摄取碳水化合物、蛋白质和脂肪的餐食。

三、生活小技巧缓解暑热

1. 控制室内温度

将家里的温度控制在适宜的范围内，不要让室内温度过低或过高，可以减轻暑热。

2. 饮用冰水手脚易受寒

在夏天，除了适量饮用温水，还有一种健康的方式来缓解热浪，那就是在室内摆放一些画有清凉画面的相框或画轴。

四、注意营养搭配

1. 蔬菜+鱼

蔬菜可以大大缓解肠胃负担，而鱼类则含有丰富的蛋白质和营养。

2. 鸡肉+豆腐

鸡肉不热但是营养丰富，豆腐清爽不发胖且富含大量的豆腐蛋白，皮肤好。

3. 火腿+西红柿

火腿含有大量的蛋白质和营养，西红柿含有丰富的维他命，搭配起来可以促进代谢，缓解暑热。

家常饮食不仅方便，而且营养均衡，还能起到消暑的作用，无论是在家中或是在外用餐，都可以选择清淡易消化的食品。因此，在夏天，让我们从家常饮食做起，享受舒适的夏季吧。