在孕早期，妈妈们往往容易因为恶心、食欲不振等原因导致饮食不规律，甚至有些人可能饮食过多，导致体重增长过快，这对孩子的健康影响很大。而随着孕期进入28周，孕妈们需要开始注意合理饮食的重要性，让自己和宝宝保持健康。本篇文章将带领大家了解孕28周的食谱，让孕妈们健康生活从均衡饮食开始。

1. 餐次规律，每天三餐加三小餐

孕妈妈在28周之后，孕吐和嗜好减退情况会趋于缓解，每日的食欲也会稳定下来。孕妈妈需要注意的是，饮食要尽量规律，每日三餐加三小餐的饮食习惯有利于调节胃肠功能，保持饥饱感的平衡。如果感到饥饿，可以选择一些易消化、富有营养的食物，并在每餐后保持适当的运动，帮助消化。

2. 搭配至少五种不同颜色的蔬菜和水果

在日常饮食中，孕妈妈需要保证摄入足够的维生素和矿物质。推荐搭配至少五种不同颜色的蔬菜和水果，这些食物不仅颜色鲜艳，而且营养丰富，含有大量的维生素和矿物质，有助于提高免疫力和预防孕妇流感等疾病。特别是富含维生素C和叶酸的食品，如草莓、黄瓜和青菜等，更是孕妈咪保持健康的有效选择。

3. 具有优质蛋白的食物是必不可少的

孕妈咪需要摄取足够的蛋白质来促进胎儿的成长，同时维持自身的代谢。散养的鸡蛋、瘦肉、海鲜和豆腐等食物都是富含优质蛋白质的食品选择。孕妈咪每日至少需要摄入六两左右的蛋白质，但要注意脂肪的摄入量，建议选择低脂蛋白质食物为主。

4. 补充足够的钙质

孕妇的身体会调整，将宝宝所需的钙吸收到体内，如果无法从饮食中获得足够的钙质，孕妇的骨骼会出现偏软现象。因此，孕妇应该从日常饮食中补充足够的钙质。奶类和乳制品、豆制品和鱼虾类是含有丰富钙质的食物，孕妇可以适量食用。特别是孕妇期间容易突发的痔疮症状，适量摄入高纤维食物有助于缓解。

5. 食用富含铁质的食物预防贫血

孕妈咪需要额外补充足够的营养来支持自己和胎儿的生长发育，其中铁质就是必不可少的。孕妈咪每天需要摄取至少30毫克的铁质。肝脏、蛋黄、瘦肉等食物都含有丰富的铁质，建议选择新鲜的、烹调方法简单的食物为好。

6. 控制盐分摄入预防水肿等症状

孕期妇女需要特别注意盐分的摄入量，高盐饮食会导致水肿等疾病。建议孕妈妈每天的盐分摄入量控制在5克以下，如果有高血压等问题，建议控制在3克以下。同时，避免食用太咸的腌制食品和方便面等加工食品，提高饮食的健康程度。

7. 饮食有节制，保证合理营养的摄入

孕妇在饮食中需要注意量的问题，适当的吃有助于保持身体的健康，过多摄入则会损害健康。尤其是一些高热量的甜品和零食，孕妇应该尽量避免摄入。同时，孕期也要注意谨慎用药。

作为一个孕妈，了解饮食营养知识以及合理的膳食搭配是很重要的。本篇文章为大家介绍了孕28周饮食的相关知识，希望大家能够学到一些有用的知识，保障自己和宝宝的健康。在孕期，保持健康的生活习惯非常重要，不要等到生了宝宝才后悔。