夏季是阳气最旺盛的时节，但也是人体因寒暑变化最易受伤的季节。如何在炎炎夏日里做好养生保健呢？本文将为你介绍一些夏季养生的小妙招。

热量摄入需适度

随着气温的上升，身体因为流汗量的增加会消耗更多的营养物质。但是，人体在这个季节里需要的热量比冬季要少。合理饮食是夏季养生的主要手段。食物应以清爽口感、易于消化为主。荤食宜少，素食宜多。饮食中适当添加绿豆、芝麻、苦瓜、黄瓜等清热解毒的食物，对身体健康大有裨益。

饮水有讲究

夏季气温高，人体出汗较多，多饮水可保持人体循环系统正常运行。但是，饮水时也需讲究。对于正常健康的成年人来说，每天的饮水量约为2000~2500毫升。饮水要避免过冷或过热，并保证水质。夏日的果汁、饮料虽然口感好，但含糖量较高，应尽量避免过多摄入。

1.多饮水，每天的水量大约为2000~2500毫升。

2.饮水以避免过冷或过热，保证水质。

运动积极有益

夏季里适当的运动可以提高身体免疫力、调节人体器官功能，有益于健康。但是，在高温下剧烈运动容易引起中暑等问题，应进行适量的运动。游泳、凉爽的散步、瑜伽、太极等活动，不仅有助于身心健康，还能放松心情，减轻压力，达到养生的效果。

室内外温差适应

在夏季，室外和室内温差较大，身体要及时适应。进出室内宜缓慢，以免身体受凉、中风等。此外，夏日的空调房千万别开得太低，一般保持在26℃~28℃之间为宜。家里应开窗通风，同时也可以装上空气净化器。

心态调整至基

在夏季里，情绪容易受外界环境影响。过于紧张的工作、饮食、运动、舒适度都会影响身体健康。因此，保持良好的心态也是保持身体健康的重要方面。多交流、多读书、多听音乐都是调整心态的有效方法。此外，睡眠质量也是保持好心态的前提，应保证足够的睡眠时间。

夏季里的养生保健不能忽视。掌握上述几点方法，从少吃肉开始，逐步调整剂量和饮食方式，改变过去不良的饮食习惯，健身、保持心情愉悦，把握好细节，才能过上一个更加健康、舒适的夏季。