夏季天气炎热，是人体最容易出现亚健康状态的季节，而夏季饮食也是人们很关心的问题。许多人想要减肥成功，却找不到合适的方法。本文将为你介绍一些夏季养生减肥食谱，帮助你轻松度过夏季。

一、低脂凉拌三文鱼

三文鱼是一种营养丰富，富含不饱和脂肪酸的食物。烤三文鱼、三文鱼寿司等都是常见的食用方式。而夏季，凉拌三文鱼是非常清爽的一道食品。将三文鱼切成薄片，撒上海盐、胡椒等调味料，加上胡萝卜、黄瓜等蔬菜拌匀即可。这道菜肴不但美味还富含蛋白质，低脂低卡路里，是减肥人士的不错选择。

二、黑木耳鸡胸肉沙拉

黑木耳是人们常见的一种食材，富含胶原蛋白和多种矿物质。它的口感爽脆，而且非常适合夏季吃。将黑木耳洗净，切成丝后和鸡胸肉一起炒熟，放入沙拉中加上生菜、胡萝卜、黄瓜等蔬菜，淋上芝麻油、酱油、香醋调味即可。这样的沙拉营养均衡、低脂低热量，而且富含胶原蛋白，对于美容养颜也有不错的效果。

三、草莓酸奶冰沙

夏季天气炎热，吃东西就要清凉解暑。草莓酸奶冰沙是一款非常受欢迎的饮品。将草莓、酸奶、冰块放入搅拌机中混合制成冰沙，就可以品尝到清凉解渴、美味可口的冰沙了。

四、减肥餐不妨配上黑米红枣粥

夏季减肥餐怎么能缺少主食呢。黑米红枣粥是夏季减肥的一个不错选择。将黑米用开水泡发，再将红枣去核，粥汤煮沸后倒入黑米和红枣，中火慢慢熬煮即可。这款粥能够美容养颜、调节肠胃，还能够增强人体免疫力，非常适合夏季食用。

五、清爽菠萝鸡肉卷

夏季天气炎热，食欲多半受到影响。清爽可口的菠萝鸡肉卷是非常受欢迎的一种食品。将鸡肉切成薄片后，煮熟晾凉。将菠萝切成条状，卷上鸡肉，再加上胡萝卜、黄瓜等蔬菜，用紫菜包裹即可。这种卷饼含有丰富的蛋白质和维生素，是夏季健康减肥的好选择。

六、蔬菜煲

夏季有很多蔬菜是当季食材，可以用它们炖成蔬菜煲。菜品种类可以根据自己的口味搭配，例如玉米、胡萝卜、白萝卜、秋葵、四季豆、黄瓜等，将蔬菜洗净切成小块，放入煲中煮至食物变软即可。这道菜肴简单易制作、美味解暑、而且对身体健康有好处。

夏季养生减肥的食谱有很多种，以上只是其中几个比较简单易做且好吃的。在选择食材的时候，尽可能选择新鲜、低热量、多营养的食品，保持每餐的饮食均衡，并注意适量运动，才能真正健康减肥。