现在，许多人都有“低头族”的称号，长时间盯着电脑屏幕，对眼睛的伤害非常严重，容易导致眼疲劳，这时候我们应该怎么做呢？其实，有些食物可以缓解眼疲劳，让我们一起来了解一下吧。

1. 红枣

红枣具有补气血、养心安神、增强免疫力、抗肿瘤等作用，特别是对缓解眼疲劳有着非常好的效果。建议每天食用10颗到20颗，随着需求的增加，数量可以适当增加。

2. 红枸杞

红枸杞是我们食用的一种食物，它富含多种营养物质，具有滋润肝肾、明目益气、调节免疫系统等作用。它还可以促进血液循环，提高眼部的微循环，从而缓解眼疲劳。建议每天食用10克到15克。

3. 胡萝卜

胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，它可以转化成维生素A，有助于保护视网膜，增强夜视能力，并且还具有滋润肝肾、润肠通便等作用。每天食用一个中等大小的胡萝卜就可以缓解眼疲劳。

4. 鲜枸杞子

鲜枸杞子是一种可以直接食用的食物，它可以直接补充眼睛所需的营养素，具有刺激血液循环、增加免疫力、增强身体抵抗力等多种作用，对缓解眼疲劳也有很好的效果。每天食用5克到10克即可。

5. 紫甘蓝

紫甘蓝是一种含有丰富的花青素的食物，它可以促进眼部血液循环，增强视网膜的抗氧化能力，缓解眼疲劳，并且还具有清热解毒、润肺化痰等多种作用。建议每天食用100克。

6. 水果

水果中含有丰富的维生素C和维生素E，这些维生素可以增强眼部抵抗力，促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳。建议每天食用适量的水果，比如猕猴桃、草莓、樱桃等。

7. 坚果

坚果中含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，可以有效地改善眼部组织的代谢，强化视网膜，缓解眼疲劳。建议每天食用适量的坚果，比如核桃、杏仁等。

以上食物都具有缓解眼疲劳的功效，但每种食物的作用机理有所不同，建议大家可以根据个人情况选择适合自己的食物食用。与此同时，平时我们还应该注意用眼卫生，尤其是在长时间使用电脑时，要适当休息，做眼部放松操，减少眼睛损伤。在生活中，吃得健康，爱护双眼，让我们的眼睛更加健康明亮！