许多人在旅游或出差时，坐车船时常常会出现晕船晕车的情况，严重时还会伴随恶心呕吐等症状，影响出行和心情。下面将为大家介绍一些科学可靠的晕船晕车缓解和处理方法。

一、预防为主，合理安排行程

1.提前安排好旅游行程，尽量避免急于奔波，减少突然搭乘交通工具的情况，以免对身体产生反应。

2.如果需要乘坐交通工具，尽量选择船舶和车辆中稳定程度较高的，避免乘坐速度过快、颠簸剧烈的车船。

二、保持良好的身体状态

1.睡好觉：旅游前一定要保证充足的睡眠，使身体处于一个较好的状态。

2.充足的补充水分：在车、船上要适当饮用白开水，保持身体液体平衡。

3.清淡饮食：在出行前一天和旅途中的饮食以清淡为主，以免刺激胃肠。

4.避免饮酒、吸烟，因为酒精和烟草刺激性比较大，会加重晕船、晕车等症状。

三、应急处理方法，缓解症状

1.深呼吸：缓慢地吸气、慢慢地呼气，节奏要均匀，缓解情绪及胃部不适。

2.有节制地吃一些姜片、柠檬片、薄荷糖等口腔刺激剂，可缓解恶心。

3.尽量闭上眼睛，船、车行驶时不要过多移动眼球，保持不动状态。

4.向前看，眼睛只能看到前方运动员的脊梁，视线垂直于波浪或车窗，船、车碾压时尽量保持头部不动。

5.适当休息：多留出一些时间，在所要乘的车、船上休息一段时间，让自己适应速度、环境等的变化，尽可能减缓身体适应的困难。

6.有条件可乘坐安抚作用的交通工具时，如高铁等，可起到缓解晕车、晕船的症状。

晕船晕车是一种比较常见的现象，在出行前要注意保持良好的身体状态及预防为主的原则，晕车时要掌握应急处理方法，缓解症状。同时，如果您已经在出行中出现了晕车晕船等症状时不要过于焦虑，保持心情愉悦、放松身心，才能更好地享受旅途的美丽风景。