很多人都希望拥有一张光彩照人的脸庞和健美的身材，但是在如今这个快节奏的时代，很多人的身体都存在各种问题，比如面部浮肿、肥胖、身材不好看等问题，这些问题给人的生活和工作都带来了很多困扰。于是，人们开始尝试各种保健和塑身方法，其中瑜伽被越来越多的人所接受和喜欢。下面将介绍美人瑜伽的11种练法，帮助你修炼出更加美丽动人的身材。

一、胶原蛋白增生瑜伽

1.胶原蛋白是皮肤重要组成部分，练习这组瑜伽可以提高胶原蛋白含量，促进皮肤弹性增长。具体方法如下：

????（1）坐姿，头向后仰，张嘴，伸舌头，闭嘴，维持10秒，重复做10次；

????（2）平躺，抬腿到与地面呈45度角，双手握紧拳头，使劲儿抬起身体，让肚子被拉长，维持10秒，重复做10次；

????（3）仰卧，背部着地，膝盖弯曲，抬起臀部，双手扶腰，维持5秒，重复做15次。

二、蜜桃臀瑜伽

2.这组瑜伽针对臀部，能够舒缓臀部周围的紧张感，同时能够收缩臀部及大腿肌肉，使得臀部更加紧致，形成蜜桃臀。具体方法如下：

????（1）坐姿，换腿交叉，向外伸直左手，右手抱住左腿，转头向左，维持10秒，换腿重复做；

????（2）仰卧，双腿弯曲，双脚离地，手臂伸直，呼气时缩臀提升臀部，维持5秒再放下，重复做20次；

????（3）跪姿，手肘支撑在地面上，双腿维持跪姿，一只脚向前伸直，向前弯腰，另一只脚保持跪姿，维持10秒，换脚重复做。

三、体态纠正瑜伽

3.这组瑜伽主要针对身体姿态纠正，能够纠正常人容易出现的不良习惯，提升身体的美感和修养。具体方法如下：

????（1）站立，双臂向上举反弹，弹跳同时脚尖离开地面，重复做20次；

????（2）俯卧撑式，双手撑地，膝盖着地，收腹挺胸，维持10秒，重复做5次；

????（3）立定跳跃式，跳跃时手臂向上伸直，着地时双手伸直，维持5秒后站起来，重复做20次。

四、脂肪燃烧瑜伽

4.这组瑜伽主要针对减脂燃脂，对身体有很好的修复效果。具体方法如下：

????（1）双腿交叉坐，双手撑地站，重复做20次；

????（2）平躺，双腿弯曲，双手放在腿侧，吸气时提起上身，维持10秒，然后呼气放下，重复做10次；

????（3）以“四支撑”姿势开始，然后弓步式，重复做20次。

五、拓展胸部瑜伽

5.这组瑜伽主要针对拓展胸部，让胸部变得更加挺拔、丰满。具体方法如下：

????（1）平躺，双手放在肩膀侧，然后向上推举双手，维持10秒，重复做10次；

????（2）站立，双手持球（参考篮球或足球大小的体育用品），然后将球向上举过头顶，维持10秒，重复做10次；

????（3）坐姿，脚尖并拢，双手放在膝盖上，深呼吸，然后拉直背部，抬头向上使轮廓变直，维持10秒再放松，重复做10次。

六、腰部调整瑜伽

6.针对腰部的瑜伽练习，可以让腰部线条更加优美，同时强化腰肌。具体方法如下：

????（1）双腿交叉，右手放在左膝上，左手扶地向后盘腿，伸直脊椎，维持10秒换腿重复做；

????（2）跪姿，身体向后弯曲，头向上仰，呼气时向前伸展，维持10秒，重复做10次；

????（3）坐姿，右腿伸直，左腿弯曲，左手扶在左膝上，右手扶在地面上，转身向右侧看腰部线条，维持10秒换腿重复做。

七、手臂塑型瑜伽

7.这组瑜伽针对手臂塑形，能够收紧手臂肌肉，让手臂更加纤细，富有弹性。具体方法如下：

????（1）仰卧，上半身微微抬起，双手弯曲抬起，向上推举，维持5秒，重复做20次；

????（2）握双手，向上伸直吸气，呼气过程中，分开放下重复做20次；

????（3）俯身，双手分别置于地面两侧，重复做12—15次。

八、缓解疲劳瑜伽

8.这组瑜伽旨在舒缓疲惫的身体，帮助身体放松，并缓解肌肉疲劳感。具体方法如下：

????（1）仰卧，提到坐姿，手扶墙壁，重复做20次；

????（2）跪坐，屈膝张口呼气，伸直身体放松，重复做10次；

????（3）仿照瑜伽大师做的伸展放松十分钟运动。

九、肚皮舞瑜伽

9.这组瑜伽可以缓解内脏气压和经期的不适，让腹部更加紧致。具体方法如下：

????（1）坐姿，双手支撑身体，做环形扭转运动，向左旋转头部，向右旋转身体，重复做10次；

????（2）仰卧，双脚并拢，双臂分别伸向身体两侧，两脚向左右移动，维持10秒，重复做10次；

????（3）侧躺，膝盖弯曲，左手支撑头部，右手扶支地，向上举起，维持20秒，换边重复做。

十、循环瑜伽

10.这组瑜伽主要帮助身体循环，促进血液流动和身体代谢。具体方法如下：

????（1）正姿势，双手绕膝盖内侧绕大腿，同时抬起身体，维持5秒，重复做10次；

????（2）平躺，双脚伸直与地面成90度角，双手置于腰间，吸气时臀部向上抬起，维持10秒，重复做10次；

????（3）跪姿，伸出右腿，左手扶住右侧脚踝，右手伸直向前举起，维持10秒，重复换腿做。

十一、全身消脂瑜伽

11.这组瑜伽练习可以全身消脂燃烧脂肪，帮助减肥塑身。具体方法如下：

????（1）仰卧，双脚并拢，双手摆在身体两侧，向上抬起双腿，维持5秒，重复做20次；

????（2）跪姿，双手扶住头部，身体向左旋转，膝盖支撑地面，维持10秒，换边重复做；

????（3）朝上倒立，双手放在地面两侧，又手臂的帮助支撑身体，重复做5次。

以上11组美人瑜伽，都是一些安全、简单、易学的瑜伽练习，每一组瑜伽都拥有各自的独特功效，可以帮助身体神清气爽，也让你的身材更加美丽动人。当然，瑜伽也只是锦上添花，只有搭配健康饮食和适度的锻炼才能让你更加健康和美丽。