随着生活水平和饮食习惯的改变，便秘成为了许多人常见的健康问题之一。当便秘长期得不到治疗，会引起一系列的健康问题，因此我们需要加强自我调理，从饮食入手，采用一些中中草药和食物对便秘进行调理。本文将针对这个话题进行探讨。

什么是便秘？

1.便秘是是当日防御治疗持续时间超过48小时、排便次数明显减少(小于3次/周)、排便大便量明显减少、排便时感觉排便费力、排便时排出口感觉不完整、排便过程耗费时间长等一系列排便异常症状的总称。

2.便秘的成因：长期饮食不规律，少吃少动，精神压力过大、睡眠不足，药物滥用等因素。

如何缓解便秘？

方法1：良好饮食习惯加中药治疗

1.喝梅汁：梅汁是宿便通和养生的好帮手，经常饮用梅汁，能有效预防便秘，还可以改善口气和降低胆固醇。

2.吃黑芝麻糊：黑芝麻糊具有润肠通便、护发养颜的功效，一周一次，每次吃一茶匙即可。

3.芦荟汁：芦荟汁是润肠通便的佳品，可以捣碎新鲜芦荟，加上苹果或蜂蜜，降糖的效果更佳。

4.熬柿子水：柿子以甜入化、健脾益胃、生津止渴、补中益气的功效而闻名，柿子汁的效果比较理想。

5.中药泻药：如果以上食疗方法无效，可以借助中药泻药，如大黄、枳实、麻仁等。但应在医生的指导下使用，有一定的副作用。

方法2：饮食起居习惯的调理

1.多运动：平时可以多进行一些户外运动，不光能够加强身体锻炼，也能够缓解处于长时间坐着的状态，从而预防便秘。

2.良好的睡眠习惯：晚上应当避免熬夜，保持良好的睡眠习惯，这有利于调节肠胃的生物钟,从而长期预防便秘的发生。

3.多喝水：要多喝水，预防脱水和便秘。

4.定期检查：如果一直感觉便秘不舒服，应当去医院进行全面体检，排查患有某种疾病的可能性，及时得到治疗。

通过良好的饮食和生活习惯，可以缓解便秘。但是，在治疗便秘的过程中，个人体质不同，有些人需要依赖中药、泻药等方法治疗。尽管中药可以有一定疗效，但不完全依靠中药，如果条件允许的话还是应该在日常饮食中增加膳食纤维和水分的摄入。我们希望每位都能够了解便秘的成因和方法，保持良好的生活习惯，从而避免便秘给身体带来的伤害。