前言:随着办公人群增多，人类的体质逐渐走向消瘦型，办公室已经成为许多人日常的工作生活场所。然而，缺乏运动以及不良的饮食习惯让人们的身体逐渐被糟蹋。因此，本篇文章旨在提醒办公室一族注意饮食，从而守护身体健康。

一、午餐不要过于精致

1.饮食的规律性是办公室一族应当始终保证的，尤其不能让午餐成为胃部的“累赘”。因此，我们不需要每顿都去品尝豪华的餐厅套餐。在选择午餐的时候，一族们应当注意食物的种类和营养成分，控制食用量和热量摄入量。

2.合理的午餐营养搭配，可以避免办公室一族出现血糖过高或者过低的状态，并且可以保证营养的均衡摄入。例如，我们可以选择一份适量的饭、面，再添加一些富含纤维素、蛋白质、维生素的蔬菜、水果以及低脂肪的鸡肉、鱼肉等作为搭配。

二、不要让休息时间成为暴饮暴食的时间

3.在办公过程中，我们常常会疲于奔命，心情紧张，缺乏放松的时间，这时，我们往往会将休息时间当做吃零食、喝饮料、抽烟的时间。这样会使身体久坐不动，消化酶分泌异常，降低新陈代谢，刺激胃肠的内膜和神经，从而影响到我们的健康。

4.因此，办公室一族需要注意休息时间的规律性和良好的生活习惯，不要暴饮暴食，可以准备一些绿色食品和水果，进行充分休息并进行适当的运动缓解身体疲劳。

三、禁止吃零食

5.很多人把一整天的热量摄入放在了晚上，这是一个非常不好的习惯，这会增加人类的胆固醇和甘油三酯等有害物质的生成，使得身体肥胖，引发糖尿病、高血压等疾病。因此，办公室一族需要慎重对待零食的摄取，减少高热量、高糖分的食物,适当控制膳食时段，合理安排饮食间隔时间。

6.在办公室休息的过程中，可以选一些饱腹感强、且营养价值高的食品，例如核桃、酸奶、水果等。习惯对零食的选择进行规范，特别是避免食品添加剂过多的垃圾食品会对身体带来有害影响。

四、多喝水

7.在办公室的时间中，由于久坐静止，很容易让全身处于缺水的状态，这会造成口干舌燥，注意力不集中等问题。因此，办公室一族应当多喝水，让身体保持充分的水分，促进身体健康。

8.喝水不应过量，根据自身情况来适量的喝水，一般每天建议喝6-8杯水。特别是饭前饭后，一定要喝水，帮助身体消化食物，有利于身体健康，避免消化不良等问题。

办公室一族饮食不良所带来的健康问题必须引起足够的重视。一方面，办公室一族应当合理安排营养搭配，避免饮食过于讲究；另一方面，要养成规律饮食的好习惯，减少零食摄入，多喝水。只有这样，才能让我们每一个办公室一族健康成长，用一生去品味美好。