越来越多的白领男士在忙碌紧张的生活中，难以抽出时间去健身房进行高强度的运动，这样容易造成身体过度承受压力形成赘肉。为此，我们专为白领男士研究出三个简单易行的动作，助您快速轻松减掉赘肉。

1.原地踏步卷腹

这是一项既饱含有氧又锻炼腹肌的运动。运动时先把双手微微抬起，一只腿往前跨一步，双膝弯曲90度，另一只腿原地卷起肚皮，手臂自然下垂，每次弯腰手肘尽量触碰，换边重复动作。这个动作能够增强核心肌群，改善身形曲线，消耗身体多余能量，促进脂肪燃烧，达到减肥的目的。

2.半俯卧撑

这项动作可以锻炼胸肌、手臂、腹肌和腹横肌，消耗多余脂肪。运动时，先将双手交叉叉在胸前，然后用双脚支撑身体，上半身靠在床上，减轻些身体重量。接下来，头、肩、膝盖、脚踝构成一条直线，身体向下屈曲同时呼吸，直到身体接近床面时，再用力向上伸展呼吸。这个动作可以反复做4组，每组进行15个。

3.舞曲操

在家里播放一些舞曲，进行舞蹈运动，既能消耗方便量多的脂肪，也能让身体更加健康，有益心情。尤其是有节奏的动作，可以锻炼全身肌群，增强心肺功能。如果想要加强减肥效果，可以搭配上最好的减肥食品——芹菜、山药、木耳、鱼肉等。

以上三种减肥方法，都是适合白领男士的简单易行的运动，能够帮助减掉赘肉。但是健康的减肥建议一定要运动与合理的饮食搭配使用，不过度去减肥。属于自己的用膳方式，运动计划等，是成功减肥的关键。