早餐是一天中最重要的一餐，而如何吃出一份美味、健康、不会令人发胖的早餐却是工作日的困扰，我们来了解几款简单的不会长胖的营养早餐供大家参考。

1. 起床后先喝一杯水

早上起床后先喝一杯温水可以帮助我们清洁肠胃、整顿肠道功能。过夜过程中的代谢废物可以通过这样的方法更快地排出体外。而且喝水可以缓解饥饿感，减少进餐时的食量，达到控制体重的效果。

2. 低脂牛奶麦片杯

低脂牛奶麦片杯是一款简单易制作的早餐。麦片富含膳食纤维和碳水化合物，能够让人长时间保持饱腹感；牛奶中的蛋白质、钙质和维生素能够满足身体的一些基本需求。

3. 鸡蛋三明治

鸡蛋三明治是一款营养丰富、简单易做的早餐。选用全麦面包，鸡蛋搭配蔬菜水果，不仅让早餐更营养，还能口感鲜美。

4. 牛油果三明治

牛油果也是一种很好的早餐食材，它含有丰富的单不饱和脂肪酸、矿物质和维生素。使用烤面包加上牛油果、蔬菜和低脂鸡肉等作为三明治的材料，不仅美味可口，还能提供锌、铁等营养元素。

5. 蛋白质燕麦粥

燕麦粥是一款营养价值非常高的早餐食品。它能够帮助我们控制血糖、降低胆固醇，是一款非常理想的节食食品之一。而将蛋白质加入燕麦粥中，能够获得更高的饱腹感，降低进餐时的饮食量。

6. 豆浆燕麦杯

豆浆燕麦杯是一款适合上班族的早餐。准备燕麦、蜂蜜、豆浆和水果，将它们混合在一起，可以制成一份营养丰富的早餐。

7. 水果沙拉

水果沙拉不仅美味，而且热量低。选择少量的淀粉质水果，例如苹果和梨子，搭配蛋白质丰富的酸奶或者低脂牛奶，可以制作一份营养丰富的早餐，帮助控制体重。

以上几款早餐不仅美味可口，更是营养丰富而且不会让你发胖的。在选择早餐时，一定要注意食材的搭配和烹饪方式，希望大家都能有一个健康而美好的早餐。