每个人都希望自己的牙齿洁白健康，但是我们常常不得不面对色素沉淀和吃甜食等问题。在刷牙和定期去看牙医之外，选择多吃含有清洁美白功效的食物会是明智的选择。

1.草莓

草莓甜美酸爽的口感深受人们喜爱。除此之外，草莓也是一种有益于口腔卫生的食品。首先，草莓中富含的马克酚有助于预防牙齿色素沉淀，并能清除牙齿表面的污垢。其次，草莓中的纤维素成分不但能帮助清洁牙齿垃圾和细菌，还能促进唾液分泌，使口腔保持湿润，有助于预防口臭。当然，在运用草莓清洁美白牙齿的同时，我们也要注意及时清洗口腔，避免草莓籽残留在牙缝中。

2.芝士

大多数人会认为芝士是高热量、高脂肪的食品，与牙齿清洁美白无关。但实际上，在芝士中富含的磷和钙元素可以帮助中和口腔中的酸性物质，同时还能加强牙齿的骨质结构，预防龋齿。此外，芝士的黏稠性能够促进唾液分泌，有利于消除口腔细菌，减少口臭。

3.苹果

苹果是一种清脆爽口的水果，含有大量的维他命和膳食纤维，同时也有助于清洁牙齿。当你咀嚼苹果时，牙齿需要用力咬硬质的果皮和果肉，这种刺激能够切除牙齿表面的色素和污垢。同时，苹果的多汁质地也可使牙齿保持湿润，预防口干和口臭。

4.胡萝卜

胡萝卜的硬质口感不仅能够刺激牙齿清洁，还富含β胡萝卜素。这是一种抗氧化剂，可帮助防止牙齿表面沉淀色素，并能提高口腔中的唾液量，从而在口腔里形成一层保护膜，避免口腔受到细菌的危害。

5.蔬菜色拉

蔬菜沙拉是一种营养丰富的食物。常吃色拉可以增加维生素C和D，能够减少口腔炎症，同时保持口腔清洁美白。如果加上一些富含磨碎食品的绿叶蔬菜，例如菠菜、芝麻菜或油菜，就可以帮助清理食物残渣并刺激唾液分泌，防止口腔干燥和口臭。

6.酸奶

酸奶不仅是一种高钙食品，而且富含维生素D和B，可促进钙和磷的吸收。同时，酸奶也是一种有益于口腔卫生的食品。酸奶中的乳酸菌有着预防龋齿和口臭的作用。另外，酸奶也是一种可以中和口腔酸性环境的碱性食品。

7.薄荷

薄荷被广泛应用于口腔药物中，由于其天然的含氧物质，可以清除口中的异味。常喝薄荷水还能预防口腔发炎、清洁口腔、消除口气。

这七种食物对于我们的口腔健康和心情都有很大的帮助。每天食用这些佳品，让口腔更加健康洁白的同时，我们也能够尽情享受美食带来的幸福感。