对于大部分的上班族来说，长时间的坐姿使得身体缺乏运动，导致身体变形，血液循环缓慢，容易引发身体问题。然而，大部分的上班族时间有限，往往没有时间去做运动。那么，有哪些简单易行、不占时间的“神仙运动”能够帮助上班族们塑形呢？本文将为大家详细介绍三种最适合上班族的“神仙运动”。

一、行走

1行走是一种简单易行的运动方式，它既能帮助上班族们锻炼身体，又能缓解工作压力。

2上班族们可以利用上下班、午休、下班后等时间去步行。专家建议，过度肥胖的人每天至少 walk 10000步，轻度肥胖的人可以 walk 6000-8000 步左右，正常体重的人也应该 walk 6000-8000 步以上。

3行走对于塑形有着非常显著的效果，特别是对于腿部的肌肉、臀部的线条有着极佳的塑形效果。此外，行走还可以促进血液循环、增强心肺功能，防止血管硬化等身体问题。

二、瑜伽

1瑜伽是一种非常流行的健身运动，它可以帮助上班族们缓解身体上的疲劳、焦虑等不适情绪，调节身心平衡达到健康效果。

2根据上班族的时间安排，选择一些短时、高效的瑜伽动作，如“五分钟早晨瑜伽”、“十分钟午休瑜伽”等。上班族每天只需利用短暂时间做少量的瑜伽运动，即可达到锻炼身体、化解疲劳的效果。

3瑜伽不仅可以缓解身体上的压力，同时还能帮助塑形，特别是对于腹部的肌肉、臀部的线条、腰背部的柔韧性有着非常好的锻炼效果。此外，瑜伽还可以促进心理健康，增强体质，帮助上班族们拥有一个更健康的体魄。

三、普拉提

1普拉提是一种利用自重和简单道具进行身体调节以达到强化核心肌群和身体协调性的综合性训练体系。它被誉为塑形、开创性的健身运动方式，备受上班族们的青睐。

2上班族们可以通过观看普拉提视频或者在周末去健身房参加普拉提课程进行锻炼。普拉提最大的特点是可以靶向性地训练身体的核心肌群，特别是对于腰腹部困扰的上班族，普拉提的训练效果非常显著。

3普拉提不仅可以帮助上班族们锻炼身体，还可以帮助调节身体姿态，特别是对于腹式呼吸和深度伸展的锻炼，具有非常好的身体建模效果。同时，普拉提还可以促进身体循环、增强身体协调性，对于长期处于坐姿状态的上班族们来说，普拉提是非常好的一种训练方法。

长期的坐姿状态非常容易让身体变形，带来身体上以及心理上的疾病，因此，上班族们需要采用一些可行的运动方式来缓解身体上的不适。在日常生活中，上班族可以选择一些简单易行、不占用时间的“神仙运动”来壮健身体，塑形，预防身体疾病，使自己获得更好的身心健康。