随着年龄的增长，老年人越来越容易遭受高血压的困扰。高血压严重影响生命健康，降低生活质量，甚至威胁到生命安全。为降低老年人的血压，特别需通过食物来助力，以下就是13种有助于降血压的食物。

1.葡萄柚

葡萄柚中含有丰富的柚皮苷，这是一种能够降低血压的化学物质。老年人吃葡萄柚可以起到很好的降压效果。但同时，葡萄柚也容易与某些药物发生相互作用，因此老年人在选择食用时要特别注意。

2.豆类食品

豆类食品中含有丰富的蛋白质、钾、镁等营养成分，能够起到降血压的作用。老年人可以选择多食用黄豆、绿豆、豆腐等食品来降低自己的血压。

3.燕麦

燕麦中含有大量的可溶性纤维，能够有效地帮助老年人降低血压。老年人可以把燕麦当作早餐的主食，每天吃一份，可以保持血压的稳定。

4.石榴

石榴中含有多种抗氧化物质，能够有效地降低血压。老年人可以每天喝一杯石榴汁，或者将石榴的果粒直接食用，有助于维持血压的稳定。

5.鱼类

鱼类中含有丰富的不饱和脂肪酸，能够降低血压、改善心脏健康。老年人可以选择多食用鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼等含脂肪量较高的鱼类，达到降压的效果。

6.西兰花

西兰花的维生素C含量极高，而且还含有丰富的膳食纤维和硫化物。这些物质能够保护血管免受损害，稳定血压，使老年人的身体更加健康。

7.南瓜

南瓜富含钾和镁等矿物质，能够有效地平衡人体内的钠盐含量，从而起到降低血压的效果。老年人可以把南瓜作为一种常食的蔬菜，保持血压的稳定。

8.大蒜

大蒜中含有丰富的硫化合物，能够降低血压、降低胆固醇，有利于老年人的健康。老年人可以在烹调时多用一些蒜头，增强饮食的健康功效。

9.西红柿

西红柿中含有丰富的番茄红素、维生素C和钾等成分，具有降低血压的作用。老年人可以经常食用西红柿，或者在饭菜中多加入西红柿，以维持血压的稳定。

10.香蕉

香蕉中富含钾元素，能够抑制钠盐的吸收，减轻老年人的水肿症状。老年人可以把香蕉作为一种常吃的水果，保持血压的稳定。

11.牛奶

牛奶中含有丰富的钙、钾等营养成分，能够帮助老年人降低血压，并维护骨骼健康。老年人可以每天早晚饮用一杯牛奶，以维持血压的稳定。

12.红参

红参富含胶原蛋白、多种矿物质和微量元素，能够降低血压、改善心脑血管健康。老年人可以将红参与其他食材一起烹调食用，如炖鸡汤、烤鱼料等，达到降低血压的效果。

13.黑芝麻

黑芝麻中含有丰富的不饱和脂肪酸、钙、铁、锌、硒等营养成分，能够降低血压、改善血液循环。老年人可以将黑芝麻用油炒香后食用，或者将其研磨成粉末，撒在饭菜中食用，做到既美味又营养。

通过食用上述13种食物，老年人可以有效地控制自己的血压，保持身体健康。但需要注意的是，老年人的健康问题比较复杂，对于某些特殊情况，还需要在医生的指导下进行饮食调节，才能达到最好的降压效果。