维生素B12是人体必需的一种营养素，也是一种水溶性维生素，它在身体内起着重要的作用，有益于维持人体健康，我们来了解维生素B12的作用和功效。

什么是维生素B12？

维生素B12，也叫钴胺素，是人体所需的一种营养素，它是一种水溶性维生素。维生素B12对人体的健康非常重要，因为它参与了人体许多重要的生化反应，并且影响人体的神经系统和红细胞形成。在人体内，维生素B12与胆碱结合，形成甲基B12和腺苷酸B12。人体只能从食物中摄取到维生素B12，不能自己合成。

维生素B12的作用和功效

1.帮助红细胞形成

维生素B12是红细胞形成所必需的重要营养素。它参与了脱氧核糖核酸（DNA）的合成，这对身体内红细胞生成和维持身体稳态非常重要，因此缺乏维生素B12会导致贫血。

2.维护神经系统健康

缺乏维生素B12会导致神经系统出现问题，例如神经功能障碍、失眠和心理问题等。如果长期缺乏维生素B12，还可能导致神经退行性疾病的发生，如多发性硬化症和阿尔茨海默症等。

3.促进DNA合成和维持身体稳态

维生素B12参与DNA合成，对身体维持稳态非常重要。此外，维生素B12对脑力发育和免疫力发育有很大的作用，所以对于儿童的成长也很重要。

如何摄取足够的维生素B12

维生素B12是一种人体必需的营养素，因此需要从食物中摄取。富含维生素B12的食物包括肉、鱼、禽肉、蛋类和奶制品。鉴于素食者和严格的素食者对维生素B12的需求，很多动物性食物并不适合他们食用，所以他们需要摄取一些维生素B12的补充剂。

维生素B12的推荐摄入量

每个人的维生素B12的需求量可能会有所不同，一般成人每天需要的维生素B12为2.4微克/天，而孕妇和哺乳期的女性需要更多（2.6-2.8微克/天），儿童和青少年每天需要的维生素B12为0.9-2.4微克/天，年老者的需求量也会相应增加。

维生素B12是人体内必须的一种营养素，它参与了身体的各种代谢过程，尤其在红细胞形成和神经系统健康方面具有很重要的作用。为了维护人体的健康，我们需要从食物中获得足够的维生素B12，如有需要，还可以适量地补充维生素B12的营养素补充剂。