随着生活水平的提高，越来越多的人开始注重自己的身材和健康。小肚腩作为肥胖的一个表现，被很多人所困扰。除了运动外，科学的饮食也是减少小肚腩的重要方法之一。那么，我们应该怎样改变自己的饮食习惯呢？本文将为大家详细介绍。

1. 控制饮食摄入量

小肚腩的形成与过量饮食有直接关系。所以，我们必须控制饮食摄入量，合理安排膳食。平时应该多吃一些蔬菜水果、瘦肉等低脂肪、低热量的食品，少量食用高脂肪和高热量的食品，如油炸、烧烤等。

2. 注意碳水化合物的摄入

碳水化合物是人体必需的营养素之一，但是过量摄入会导致脂肪的堆积。因此，在每天的饮食中，应该适当减少碳水化合物的摄入量，比如米饭、面条等主食，可以替换为粗粮食品，如薏米、糙米等。此外，蛋糕、巧克力等高糖食品也要适当控制。

3. 喝饮食中的热量

很多人喜欢喝饮料，但是饮料中的热量和糖分很高，会增加人体脂肪的堆积。为了减少小肚腩，我们可以选择健康的饮品，如茶叶、水果汁、牛奶等。或者用纯净水代替。

4. 不要挑食

有些人因为偏好某些食品，而不吃其他食品，这种挑食会导致人体缺乏某些营养素，同时也会让身体过度依赖某类食品。为了保持身体的健康，我们需要保证膳食的全面性和均衡性，每天应该摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物、微量元素等。

5. 少吃夜宵

晚上进食过量容易导致身体不能充分消化，从而形成小肚腩。如果你必须吃夜宵，那么建议选择清淡、易消化的食物，如煮蛋、豆浆等。

6. 定时定量的饮食

不定时饮食容易导致人体新陈代谢紊乱，从而影响健康和形成小肚腩。因此，我们要养成定时定量的好习惯，每天按照固定时间进食，尤其是早餐不可以缺少。

我们可以通过适当减少能量摄入、控制碳水化合物的摄入、少吃饮食中的热量、不挑食、少吃夜宵、定时定量的饮食，来达到减少小肚腩的效果。当然，这些方法不能马上见效，需要长时间的坚持。相信大家只要做到这些，都能够获得理想的身材和健康。