1、摄取足够的蛋白质

肌肉的组成部分就是蛋白质，对于想要锻炼肌肉的人来说，摄入足够的蛋白质是至关重要的。但是，并不是摄入的蛋白质越多越好，建议每日蛋白质摄入量控制在每公斤体重1.2-1.5克之间

2、合理摄入碳水化合物

碳水化合物是人体最重要的能量来源，合理摄入碳水化合物有助于提高训练能力。但是，要避免过度摄入，建议以复杂碳水为主，如糙米饭、全麦面包等。

3、饮食中添加优质脂肪

优质脂肪可促进肌肉增长，维持身体正常的代谢功能。建议以鱼类、坚果、鳄梨等为主。

4、补充必要的维生素与矿物质

维生素与矿物质对于人体健康的重要性不言而喻，对于锻炼肌肉同样重要。例如维生素D有助于肌肉发育、钙有助于肌肉收缩、铁有助于肌肉的氧气输送等。

5、适量饮用蛋白粉

如果平时饮食中摄入蛋白质不足，或者在高强度训练期间需要补充蛋白质，可以适量饮用蛋白粉。但是要选择市场上知名品牌，尽量避免添加剂过多的产品。

在锻炼肌肉的过程中，饮食调理不可或缺，合理的营养摄入可以帮助身体更快更好地适应高强度的训练，促进肌肉生长。当然，除了饮食调理外，还需要注意休息与训练方法的合理搭配。