在现代的生活中,许多人都因为工作繁忙或生活压力大而导致身体变得臃肿,且容易发胖。但是,有一种早晨的健身运动仅需二十分钟的时间,就可以帮助你减掉多余的脂肪,并且塑造出健康美好的身材。那就是——早晨减肥瑜伽!

一、准备工作

在做早晨的减肥瑜伽之前，先要耐心的进行准备工作。您需要一张瑜伽垫,令人舒适的瑜伽衣,以及一个清静的空间来进行瑜伽练习。

二、第一步：打卡冥想

在进行早晨瑜伽之前，要先打卡冥想。这种冥想可以帮助你放松和平静的心态，结束昏昏欲睡的状态。简单的闭上双眼，呼吸深深地吸气,之后慢慢呼出来。通过这个呼吸练习，按摩内部器官，可以促使它们工作起来。

三、第二步：醒目的冲刺

接下来进行简单的醒目冲刺，这个动作可以慢慢加强你的肌肉和身体的力量。站在地上，慢慢伸展双臂，直到上半身和双手接触, 呼吸深入并且保持这个动作十秒钟。重复这些动作至少十分钟。

四、第三步：船式舞蹈

接下来，进行船式舞蹈，通过这个动作，您可以得到好的身材以及燃烧更多的脂肪。坐在瑜伽垫上, 从站立的姿势慢慢抬起腿, 与上半身保持一定高度。双手在膝盖上，坚定的保持这个姿势，直到感觉到力量减弱。重复这个动作至少十次, 每次保持15秒钟。

五、第四步：山立式

山立式可以帮助您塑造更好的身材，尤其是小腿肚和大腿。在瑜伽垫上, 直立, 双脚与肩宽一致, 伸出双臂。在呼吸的过程中, 慢慢抬起手臂, 直到手掌向内闭合。重复这个动作, 并且保持10秒钟。

六、第五步：三角式

三角式是一种非常适合早上练习的动作，这个动作可以有效的减低腰部脂肪、臀部以及增强肩部力量。双脚保持前后吸气，双手放置在身体两侧。慢慢的，将右腿向左转，并且尽可能的向右边抬手，与身体成为直角。重复这个动作,每边保持10-15秒钟。

七、第六步：摆荡式

通过摆荡式, 你可以很好地平衡身体,而且它可以帮助改善你的消化系统。 它对希望减掉腰部和臀部的人来说非常好,这个动作很简单, 就是两脚并拢慢慢的弯下身子, 双手夹着脚踝穿过双腿, 保持10秒钟。

八、第七步：沉船触地

沉船触地是一种减肥瑜伽中非常适合早晨的运动。它可以帮助提高上身的力量和姿态,而且对腰部和肚子的燃脂效果也非常不错。将手腕垫在地上,慢慢的从膝盖开始屈身，并且将胸部慢慢的放到地面上, 双手屈起置于身前，保持该姿势30秒钟，重复2-3次。

在教学上述所有动作后，不仅能帮助减掉多余的脂肪，也能协助提高身体的力量和姿态。你可以轻松地在家里练习这些动作，每天早上坚持练习瑜伽，不仅可以促进肠胃蠕动、排毒，还可以保持健康有力的身体。