随着生活节奏的加快，越来越多的人开始重视身体健康。短跑作为一项简单易行的运动方式，备受人们的青睐。但是，很多人在短跑训练方面缺乏科学性和系统性，容易出现受伤等问题，让锻炼效果大打折扣。在这里，我们为大家带来一份科学短跑训练计划，让你从7天内开始享受跑步的快乐。

一、准备硬件设备，做好准备工作

在开始短跑训练之前，需要做好准备工作。首先要选择一双合适的跑鞋，以免对脚部造成伤害。其次，需要选择一个合适的场地，平整、无水坑、无石头、无杠杆，以及空气流通的地方都是不错的选择。此外，还需选择一个合适的时间，一般来说，早晨和晚上是最佳的时间。

二、热身，防止受伤

在进入实际的跑步训练之前，要做好充分的热身准备，以防止运动受伤。一般需要做五到十分钟的热身运动，可以是跳绳、深蹲、半蹲等动作，也可以是慢跑、慢步行等。这样能够有效地将肌肉和身体放松，预先增加身体适应运动的能力。

三、合理安排训练计划，拒绝过量训练

跑步训练的强度和时间需要根据自己的身体情况来进行合理的安排，切忌过度训练。以这份7天的短跑训练计划为例，建议新手以慢跑的方式一周三次，每次二十分钟，逐渐增加运动强度和时间，最好在第三天到第四天之间进行半小时以内的跑步训练。在选定时间，强度，频率等方面一定要根据自身实际情况来进行合理的安排。

四、科学呼吸，增加持久力

正确的呼吸方式可以将氧气充分输送到肺部和其他组织，有效的增强运动的持久性，避免过早疲劳。正常情况下，呼吸节奏应该为4步一吸一呼，也就是跑步时做四步来一个呼吸，再跑四步来一个呼吸。这样的呼吸方式可以将氧气充分输送到身体，并有效的在短跑时起到保护身体的作用。

五、合理的姿势，保障运动效果

正确的姿势是短跑训练中的重要环节。跑步时，需注意双手甩动的正确配合，膝盖的收放频率，大腿和小腿肌肉的发力，以及身体的平衡等。在短跑姿势方面，另外一个需要注意的就是要避免前脚掌着地，而是采用中前脚着地，这样对于身体的保护，防止疲劳有很好的帮助。

六、放松心态，享受跑步的乐趣

无论是刚刚开始跑步还是进行了很多年的人来说，跑步都应该是一项快乐的活动。所以，要保持愉悦的心情，不要太过于强求在短时间内跑达到什么目标，细水长流才是正道。当然，将跑步当做一项正业而完成的人例外。

七、小搭配，升级效果

在进行短跑训练的同时，搭配一些轻松的伸展动作或是仰卧起坐等练习，能够更好的锻炼身体，进一步增强跑步的效果。同时，这样的搭配也能够带来更多的乐趣。

到这里，7天科学短跑训练计划已经告一段落，建议读者一定要保持充足的睡眠，并在跑步训练后合理的补给身体一些热量和水分，在这样的平衡下，我们才能够更好的享受短跑的快乐。