随着生活水平的提高，人们逐渐关注生命的质量，不光要想拥有事业与家庭，也需要拥有一身健康的体魄。如今，“健身热”越来越盛行，划船机作为一款全身运动器械备受欢迎。 划船机作为有氧运动器材，不但能帮助减肥，还能有效地锻炼全身负责的肌群。下面，我们一起来看看，划船机的锻炼方法怎么做？

什么是划船机？

划船机是一种模拟划船运动的健身器材。它的拉杆模拟船桨的拉动动作，能够帮助锻炼到下肢、核心和上肢三大部分的肌肉。下肢肌肉主要包括大腿、小腿和臀部肌肉，核心肌肉则是腹肌和腰背肌肉，上肢肌肉则是胸肌、肱二头肌和背肌。

划船机的锻炼方法

1.调整合适的阻力

划船机有多档阻力可供选择，初学者可以先适当降低阻力，以免耗费过多的体力和精力将自己搞得精疲力尽。然后慢慢地逐渐增加阻力，充分挑战自己。当然，不同的划船机型号，其最大阻力也可能不同，所以初次练习时应先根据自己的实际情况合理调整。

2.掌握正确的划船姿势

合理的划船姿势有利于发挥划船机的效果，同时也可以避免肌肉拉伤等伤害。首先，双脚踏稳托脚板，直立，腰背挺直，然后双手握住拉杆，手肘自然弯曲，肩部放松。在划行过程中，尽量向后倾斜，拉板尽可能靠近身体，在缩小腹部的同时保持呼吸顺畅。

3.科学合理的划船训练方案

在进行划船机的锻炼时，除了要掌握正确的姿势外，还需要注意科学合理的训练计划。对于初学者而言，一开始每组可进行10-20次，每日1-2次即可。逐渐达到每组20-30次，每日3-4次。需要注意的是不要超过自己的耐力极限，以免带来不必要的伤害。每次锻炼完毕后，也可以合理享用些补给以维持体力。

划船机的好处

1.增强心肺功能

划船机的运动是有氧运动，能够增强心肺功能，通过长时间的划船能够很好地训练心肺功能，提高人的耐力和体质。

2.全面锻炼肌肉

划船机的运动效果非常全面，能够锻炼到上下肢和核心部位的所有肌肉群，而且还能锻炼身体的协同能力和平衡能力。

3.健身效果显著

划船机的运动跟龙门架功一样，可以减轻脂肪，燃烧卡路里，使身体逐渐塑造出完美的身姿。 坚持练习，不仅仅健身效果显著，而且能帮助人们缓解压力，心情愉悦。

划船机锻炼方法如上所述，以科学合理的方式进行锻炼对于身体的健康非常有帮助。在实际操作时，我们需要选择适宜的阻力，保持正确的姿势，制定好训练计划并坚持进行。只有坚持不懈的努力才能有更好的健身效果。