锻炼身体是维持健康的重要途径之一，但运动受伤也是常见问题之一。本篇文章将带领大家了解如何预防运动受伤，以及如何应对受伤情况，保障安心锻炼。

一、知晓受伤原因，预防为先

无论是哪种运动，受伤的原因通常都是因为我们的身体超负荷运动，或者使用了错误的姿势。从根本上来说，预防受伤需要我们做到以下五点：

1. 调整运动强度：应该以轻松活动、逐渐增加强度的方式进行训练，让身体适应不同的强度。

2. 穿着舒适鞋子：不同种类的运动需要不同的鞋子，在运动前要选择舒适合适的鞋子，尤其对于长时间的跑步、网球等运动，选择正确的鞋款尤为重要。

3. 合理安排运动计划：要合理安排运动的时间、频率，特别是要避免在疲劳或者受伤后进行激烈运动。

4. 学习正确的运动姿势：很多运动受伤都是因为我们没有使用正确的姿势，需要找专业人士进行指导。

5. 加强核心肌群、灵活性训练：加强核心肌群、灵活性训练，可以让我们更好地控制我们的身体，尤其是对于需弯曲、扭转的运动，可以更加安全！

二、急救常识，学会正确的处理方法

即使我们预防得再好，万一受伤还是难免的。所以我们还需要了解常见受伤的急救方法：

1.挫伤：局部可以使用冰敷、加弹力绷带；如果发热或疼痛加剧，应该及时就医。

2.扭伤：局部可以使用冰敷、加弹力绷带；唯一不同的是，在使用绷带时应该包裹到受伤器官的上下两段。

3.拉伤或劳损：多休息，可以用温袋和冰敷相配合；牵涉到运动必备的重要器官（如运动后背部感到强力剧痛），需要去医院。

4.颈椎扭挫伤：必须立即就医，不仅会影响身体，更会危及生命。

三、注意细节，防止再度发生

1.在伤势调理期，要遵循医生或者私人教练的指导进行恢复训练。

2.在恢复之前，应该进行适当的休息，特别是需要注意到那些受损器官的疾病，这些器官受损后需要更长时间的修复周期。

3.遵循“微调”原则：尤其是在受伤后，需要逐渐增加强度，做到适度运动，让身体适应变化。

4.正确一次地选择防护性措施，如佩戴护具、头盔等，尤其重要。

5.如果受伤过多或经常体验相似的运动伤痛，可以考虑寻求身体疗养师、私人健康教练的指导，采用更加科学的方法进行训练。

预防和处理伤痛是我们运动中应该注意的重点，我们应该始终谨记五笔诀：适度锻炼、保持正确姿势、使用正常运动强度、合理安排运动、增强身体灵活性。