俯卧撑绝对是一种经典的健身方式。很多人都听说过俯卧撑的好处，比如可以增强身体的核心力量、锻炼手臂肌肉等等，但是你有没有想过，俯卧撑是否还有减掉肚腩的功能呢？下面，本文就来详细分析一下，看看俯卧撑是否真能减肚子。

1、俯卧撑真的减不减肥？

曾经有人说过：“俯卧撑瘦了肚子的话，兔子早就长角子了。”这话听起来虽然很有趣，但是确实符合俯卧撑的实际情况——俯卧撑并不能直接导致肚腩的减少。

俯卧撑作为一种力量训练，能够增强身体的力量和肌肉，尤其是肩膀、臂部和胸部的肌肉。但是减去腹部脂肪和减少体重需要通过减少摄入的热量和增加消耗的热量来完成。如果想要减掉肚子，就需要在平时的饮食和运动上加以调整，俯卧撑只能作为辅助手段，帮助你消耗更多的卡路里。

2、为什么还是要做俯卧撑？

虽然说俯卧撑不能直接减脂，但是它们确实有助于你减脂的过程。

1，俯卧撑能够增加你的肌肉量，肌肉是身体消耗热量的主要来源之一，如果你有更多的肌肉，你的身体就会在静止时消耗更多的热量。这意味着，做了俯卧撑之后，你的身体在静止时就消耗更多的卡路里，这样就能够达到减脂的效果。

2，尽管瘦身的关键是热量的摄入与消耗，但是一定程度上可以通过强度较高的训练，如HIIT，来增强代谢率，这使得身体更加容易消耗多余的脂肪。因此，高强度的训练，如高强度的俯卧撑，实际上可以在短时间内增加身体热量的消耗。

3、如何做最有效的俯卧撑？

如果你想通过俯卧撑来减少脂肪，你需要注意以下几点：

①确保你的俯卧撑姿势正确。要注意双手与肩膀处于同一水平线上，身体与脚部之间要形成一个45度角。

②逐步增加你的俯卧撑强度。如果你只能做10个俯卧撑，那么你就要尽可能多地休息，并尝试多做几组。当你能够在不休息的情况下做20个俯卧撑时，你就可以增加你的俯卧撑强度了。

虽然俯卧撑不能直接减脂，但是它们确实有帮助你减脂的作用。所以，如果你想通过俯卧撑来减肥，你需要注意饮食，加强有氧运动，并且保持高强度的俯卧撑锻炼。也就是说，如果你想减掉肚子上的脂肪，单纯地做俯卧撑是不够的。