健身是一项让人又爱又恨的运动，人们都想拥有健康的身体和完美的身材，但有些人可能会在健身时受伤或者因为时间问题选择在晚上11点进行健身。那么，晚上11点健身好不好呢？

一、晚上11点健身的利与弊

对于想要晚上11点健身的人来说，必须了解这种健身习惯有哪些优点和缺点。

1. 利：

晚上11点健身一方面锻炼身体，另一方面还可以消除一天的疲劳。身体和大脑在不断地运转维持着生理和心理的稳定，这样一来可以帮助人们缓解疲劳，并保持理性的状态拥有更好的效果。此外，晚上人的身体温度相对较高，就算在进行高强度运动后身体也不会那么凉，这会让人感到非常舒适。

2. 弊：

晚上11点健身虽然有些优点，但也有很多弊端。晚上11点是人体代谢率最低的时间段，如果进行剧烈运动可能会让身体消耗过多的能量，从而影响修复和修建肌肉的成果。而且晚上睡觉的时间恰好也会受到影响，导致第二天早上起床时会觉得更加疲惫，影响到日常工作和生活。

二、选择健身时间的正确姿势

虽然在晚上11点进行体育锻炼，并非不能一点好处都没有。 但晚上11点是一个时间段代谢率最低的时间段，所以还是建议大家选择其他时间段进行锻炼。

如果一定要在晚上进行健身，需要提前规划健身计划与时间表，充足的休息、饮食和补给是必不可少的。注意锻炼时间不宜太长，可以进行短时高质运动，避免快意云集其乐融融。为什么不在早上或者下班后安排一些室内外运动呢？

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三、错误的健身时间对身体造成不可逆的伤害

现在，有许多人都认为只要时间闲得无聊就可以进行一些健身运动，然而这种想法很不科学，长期以往久而久之，糟糕的习惯反而会让您的身体变得越来越弱。例如，睡前健身，还会导致晚上失眠，影响身体正常的休息和恢复。这不仅对身体不好，还可能导致一些疾病的产生，这在某种程度上会给身体造成一些不可逆的伤害，更受到一些省医生的反对。

四、注意平衡营养，养生与健身并重

其实现在绝大部分人健身均已经不是想单纯的练出个好身材，而是达到健康养生的目的，所以在平衡营养的基础上，进行健身锻炼是非常有必要的。选择正确的运动、健身时间和方式，搭配合理的营养餐，可以使人体达到更好的健康效果。这里一定要说的是，严格控制饮食对身体的健康和锻炼有特别重要的作用。

五、晚上11点健身需注意的问题

1. 睡前适量运动，可促进睡眠，获取更好的身体休息。

2. 尽量不要进行消耗过多能量的剧烈锻炼，避免半夜饿了或难以入眠。

3. 晚上11点后避免喝浸泡时间较长的茶饮，以防影响睡眠质量。

4. 晚上健身后护理做好，包括舒缓肌肉、按摩、放松肌肉，可帮助身体恢复。

六、晚上11点不适合健身的人群

1. 身体虚弱的人，营养不良的人；

2. 孕妇或备孕的人，因为晚上较易引起情绪波动和体力不支；

3. 晚上失眠的人，因此要避免晚上11点健身；

4. 能量不平衡的人，比如体重过轻或过重的人，需要规律锻炼。

晚上11点健身对于爱好运动的人来说可能是必须的，在确保身体安全和营养充足的情况下通过健身可以使人更健康，但是不要一味追求完美而影响健康。最好是在自己的生活规律之内合理安排时间，一定要把健康放在第一位。