俯卧撑是一种简单而又高效的运动，它不需要任何额外的器材，只需在家就能完成。俯卧撑不仅仅能够锻炼胸肌，其它肌肉群也能得到锻炼。本文将会介绍每天都做俯卧撑的种种益处，同时为大家提供一些辅助性的锻炼方法。

1. 什么是俯卧撑

俯卧撑，也被称作伏地挺身，是一种靠自身体重进行训练的力量训练方式。它需要将身体置于一个类似于地板的水平面上，通过双臂之力将身体从地面上推起，再慢慢降下身体，重复此动作。

2. 俯卧撑的好处

2.1 增强核心肌肉力量

俯卧撑不仅仅能锻炼胸大肌、肱三头肌等肌肉，更能够增强核心肌肉力量，包括腹肌、背肌、腰肌等。

2.2 提高身体协调性

俯卧撑能增强身体的协调性，提高肌肉对于身体其他部位的支持能力，从而减少在运动过程中的伤害风险。

2.3 增强耐力和柔韧性

俯卧撑的重复性训练能大大增强身体的耐力和柔韧性，有效降低了肌肉疲劳感。

2.4 改善心血管健康

俯卧撑能加快心率，增强心肺功能，从而起到促进身体健康的作用。

3. 如何做俯卧撑

3.1 了解正确的做法

俯卧撑的正确做法应该是：两手撑地，与肩同宽，身体挺直，重心在手心和脚后跟，身体尽量向下，直到胸部触及地面，再以力推孕妇姿势站起来，重复此动作。

3.2 辅助锻炼

如果你一开始对俯卧撑的做法还不是很熟悉的话，可以使用一些辅助性的动作来练习。例如： 在墙边站着，将双手放在墙上，随后深呼吸，用力将身体向墙壁推过去，然后慢慢地往回推，这样重复几次直到你对俯卧撑的路线有了初步的了解，就可以一步一步地慢慢地来。

4. 结尾

每天规律地做俯卧撑能够锻炼核心肌肉力量，提高身体协调性，增强耐力和柔韧性，并且对于心血管健康也有很好的作用。如果你想改善身材，锻炼肌肉，不妨试着每天坚持做俯卧撑吧，身体会非常感谢你。