我们经常会从不同角度探讨运动前的摄入物，包括饮食、营养搭配等。今天，我们要聚焦在喝水方面，告诉大家在选择饮用水方面要特别注意。在运动前，千万不要喝这种水。

一、何为运动前的饮水？

对于人体水分摄入，约有60%是从饮用水和食物中获取的，补水刻不容缓。既然是补水，究竟什么水才是适合运动前饮用的呢？在此结合运动时的高温、大量出汗，我们推荐运动前饮用富含矿物质的瓶装矿泉水，或者普通白开水。

二、千万不要喝这种水

虽然喝水对于运动来说是很重要的，但是千万不可以喝碳酸饮料，更不能大量喝运动饮料，原因如下：

1.碳酸饮料含有大量二氧化碳，会在运动时造成肠胃肠痉挛，引起腹部并发症。

2.运动饮料虽然可以促进糖原恢复和水分吸收，但含有过多的糖分和盐分，如果不控制量的话，会造成体内能量超标，甚至引起水中毒。

三、合理的饮水时间和量

无论是平时还是运动时，每个人的水分需求量是不同的，但我们建议在运动前至少提前半小时摄入足够的水分，运动期间要分别在运动前10-20分钟和运动过程中每10-15分钟补充水分。如果想要有效地补充水分，可以挑选一些标准的饮水时间和量：

1.运动前0.5-1L水，运动中每10-15分钟补水100mL，运动后1-2L的水。

2.适量饮用温开水，最好是20度左右的水，更有利于补水。

四、细节建议

除了选择适当的饮用水之外，还有一些不太注意的细节可能会影响饮水效果：

1.首先，不要喝过冷过热的水，否则极易对胃造成不同程度的伤害。

2.其次，不要突然狂饮大量的水，否则会引起血容量不足或导致水中毒。

3.最后，如果您是运动过量或肾功能不好的人，就要听从专业医生的建议，量力而行。

五、结论

我们希望大家在饮用水方面能够更加注意，不要因为个人口味而放松对于水质等方面的要求。在运动前，千万不要喝碳酸饮料，更不能大量喝运动饮料，适当选择含有丰富矿物质的饮用水，规律饮水，更是促进健康的有效手段。