跑步是一项十分流行的运动，可以帮助人们更好地保持健康。但如果不正确的操作，跑步很可能会损伤膝盖。 如何才能在跑步的同时，避免损伤膝盖呢？下面就来分享一些技巧和建议，希望对跑步爱好者们有所帮助。

1.选择合适的鞋子

不同的跑步者有不同的足型，选择合适自己足型的跑步鞋子对避免损伤是非常重要的。过于紧锁的鞋子会阻碍脚部的正常发育和运动，而过于宽松的鞋子会导致脚部运动不稳定并会造成扭伤。因此，选购跑步鞋不仅要注意鞋子大小，还要根据足型来选购。强烈建议购买符合自己足型和步幅的专业跑步鞋。

2.正确的姿势和动作

正确的姿势和动作是跑步过程中避免损伤的重要因素之一。特别是膝盖承受着来自走路、跑步时双脚冲击力的影响，正确的姿势和动作可以帮助膝盖承受更小的冲击力降低膝盖受伤的概率。正确的跑步姿势应该是头部上抬，胸部前伸，膝盖有微弯，并保持脚底贴地。这不仅能够降低膝盖受压的强度，更能够响应更强的协调和平衡。

3.合理的跑步计划

制定一个合理的跑步计划，增加跑步的时间和距离应该逐步增加，过早的增加跑步强度容易导致膝盖的受伤。建议初学者每周跑步2-3次，每次20-30分钟程度，并根据自己身体状态逐渐增加时间和距离。

4.利用正确的跑道和场地

跑步的场地和跑道也会影响跑步时对膝盖的冲击力。建议跑步选择跑步机、人造草皮、橡胶跑道等柔软的材质，可以减轻对膝盖的冲击。此外，在野外跑步时注意地势的变化和路面的状况，选择路面平整的地段。

5.做好热身和拉伸

适当的热身和拉伸可以帮助身体复原并减少跑步过程中对膝盖的损伤。热身和拉伸一些相关的肌肉和韧带，更有助于跑步时保护膝盖和其他关节，建议在跑步前要热身和做一些拉伸运动，活动身体。

结论：

跑步虽然有益身体健康，但我们还是需要注意防范膝盖损伤。在跑步前选择合适的跑鞋、正确的姿势和动作，制定合理的跑步计划，选择适宜的跑步场地和跑道，以及在运动前做好热身和拉伸运动，才能更好的避免对膝盖的损伤。