大家可能认为做仰卧起坐是锻炼核心肌群的好方法，但实际上过度做仰卧起坐会对身体造成很大的伤害。我们来了解仰卧起坐的危害，并提供一些更加友好的替代方案。

1. 仰卧起坐会伤害腰部

①许多人都不知道，过于频繁和错误的仰卧起坐会导致腰部受伤。如果你的腰部在做仰卧起坐时经常受到过度伸展和保持弯曲的压力，那么你可能会患上疝气、腰椎前凸或腰肌劳损等问题。虽然轻微的腰伤可以通过理疗来解决，但严重的伤害可能需要手术来纠正。

②并且，仰卧起坐还会增加背部的压力，这会使腰椎间盘退化更快，导致椎间盘突出等疾病。

2. 仰卧起坐会对骨盆和肌肉造成压力

①当你做仰卧起坐时，会将骨盆向上推，这可能会导致膀胱和直肠受到过度压力的情况。通过这种方式，你可能会患上膀胱炎、女性盆腔炎和其他类似的疾病。

②同时，如果你的腹肌过于弱化，那么做仰卧起坐可能会导致你的下背部肌肉过度收紧，这也会增加你不必要的压力。

3. 仰卧起坐会对肾脏造成危害

①偏正式的仰卧起坐，尤其是高负荷的练习，可能会对肾脏造成过度的负担，这会使肾脏无法清洁出体内的废物，从而导致肾功能障碍或肾病。

②此外，错误的仰卧起坐会导致骨盆区块建立压力和肾脏位置更改，不仅会导致这些器官受到压力，还会损害身体消化系统和生殖系统的功能。

4. 替代方法

如果你想练习核心肌群，其他替代方案可能效果更佳。例如，你可以做平板支撑、提膝运动和波比跳等，它们都是令人愉悦且更安全的锻炼方法。

虽然仰卧起坐是锻炼核心肌群的流行方法之一，但它可能会导致多种身体问题，包括腰部受伤、骨盆压力和肾脏伤害。所以，我们强烈建议大家避免过度依赖仰卧起坐，尝试其他更友好的锻炼方式。