很多人都会被称为"飞鸟”，这里指的是身材苗条的人，“飞鸟见了麻雀都要羡慕一下”，但这也是有很大缺陷的。很多时候他们想要增重，但却不知如何实现这一目标。肥胖的人可以通过减肥来达到目标，但增重却不太容易。这里有一些有效的方式可以帮助瘦身而又想增重的人。

1. 合理安排营养食谱

1.1. 增加热量摄入

增重的关键在于卡路里的摄入量要大于消耗量。身材苗条的人应该将热量摄入量提高到每天的摄入量，以增加热量在身体的能量储备。但这并不意味着可以不管不顾地吃垃圾食品，这些食品对健康不利，对增重也没有积极作用。要想使食谱更科学、更健康、更有益处，应合理地增加高蛋白质和高钙的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉等，从而保证摄入的热量都是可持续且健康的。

1.2. 每餐都要做好吃

为了避免身体吸收不良或者消化不良，有必要通过改变食物的口味和颜色来促进食欲。在食物准备过程中添加一些调味料以增加食物的鲜味。此外，采用以橙色和红色为主色调的食物来激发食欲，这些颜色对于促进食欲的效果非常好。

2. 舒适环境营造

2.1. 避免压力过大

压力会导致机体产生的不良反应，也可能会导致失眠等不明原因的疾病。这些都会影响身体代谢功能的正常运作，从而导致偏延迟症，促进身体的消耗。为此，增重者应减少压力，创造一个舒适、稳定和放松的生活环境，改善身体的代谢功能，从而提高身体对摄入热量的吸收能力。

2.2. 睡眠规律

健康的身体对于良好的睡眠是不可缺少的。遵守睡眠规律可以保证身体的正常代谢运作，也可以促进身体的消耗。一般来说，每天睡觉应保证在7-8小时的范围内。

3. 运动健身

身材苗条的人往往遇到一个问题，增重需要让身体吸收更多的物质，但运动会加速身体的代谢运作，产生大量的热量。因此，为了保持身体的健康和不影响增重计划，应注意在运动中控制固定摄入的热量。比如可以每周进行一次轻量的有氧运动，如跑步、瑜伽、游泳等，但不建议过度练习高强度和大量的运动，以免燃烧身体内储存的热量。

身材苗条的人增加体重并不容易，但这并不是不可能的。通过合理安排营养食谱、创造舒适环境和运动健身，可以实现这一目标。最重要的是，保持积极的心态，坚持不懈地去尝试，相信成功就在眼前！