在现代生活的压力下，心血管疾病成为了一种常见病，尤其是心绞痛，很多人都会受到影响。虽然心绞痛很痛苦，但是并不是一种无药可救的疾病，非药物治疗方法也很多。下面，我们会为您介绍一些可以自行缓解心绞痛的锻炼方法。

1. 有氧运动

有氧运动，比如跑步、游泳、慢跑等，对心血管系统有很好的保养作用。这些锻炼可以显著提高心肺功能，增强心脏的抗压能力，如果坚持每周进行2-3次有氧运动，就可以有效减少心绞痛的发作。

2. 放松锻炼

心理紧张和情绪波动是心绞痛的重要诱因之一，因此，通过各种放松锻炼，可以有效的缓解心绞痛。比如瑜伽、冥想、放松音乐或是按摩，都可以有效的调节情绪，从而达到缓解心绞痛的效果。

3. 分段锻炼

如果您感觉这些有氧运动对自己来说太过痛苦，可以采用分段锻炼的方式。分段锻炼是将一段时间的长时间运动分成若干个短时间锻炼，这种方式不仅可以降低运动时心率的上升速度，降低心脏负担，同时也减少了运动后心率的下降速度，保证了心脏的安全健康。

4. 正确的呼吸锻炼

正确的呼吸可以有效的调节心理状态，降低心率，从而缓解心绞痛。最简单的方法是慢慢吸气，然后将气息缓慢排出，同时想象一下自己在美丽的自然环境中，形象丰富。这种呼吸锻炼可以在失眠、焦虑、紧张的情况下缓解心绞痛，同时也可以提高自身免疫力。

5. 步行锻炼

步行是一种很好的有氧运动，这种锻炼可以锻炼人体的心肺功能，并且可以增加微循环的流量。步行的运动强度比较适中，不会对患者造成太大的身体负担，同时也可以提高全身代谢率，降低胆固醇水平，从而预防心绞痛的发作。

6. 俯卧位体位法

如果您在运动过程中感到胸闷、呼吸急促，您可以使用俯卧位体位法来缓解症状。这种体位法可以让氧气更好的送达心脏，同时也可以减少心脏的负担，提高心肌的通气能力。

在使用这些方法缓解心绞痛的时候，需要注意自己的身体状况，如果感到不适或是出现其他异常症状，应该立刻停止锻炼并及时就医。