随着人们健康意识的增强，越来越多的人开始加入健身的行列中，而在健身房里使用跑步机和动感单车的人最为常见。对于初次进入健身房的人来说，很容易迷茫，不知道选择哪一款器械。那么选择跑步机好还是动感单车好呢？本文将从健身效果、健身姿势、对身体的影响、耗费的时间和成本等几个方面来进行详细的分析。

1. 从健身效果来看

1.1 跑步机：

跑步机以其方便实用，易操作，操控性较大等优点逐渐成为跑步爱好者的宠儿。在运动的过程中，跑步机一般都有智能计算功能，能够精确地计算出运动员的运动状态，清晰地观测到自己的运动状态，每一次进步都能得到有力地反馈，比较适合注重数据化运动的人。此外，跑步机有不同的坡度和速度可以调节，可以更好地锻炼腿部和腰部的力量，有很好的锻炼效果。

1.2 动感单车：

动感单车是一种室内锻炼体育器械，也是室内有氧健身的一种主要方式之一。动感单车骑行姿势很像骑自行车的姿势，同时还能够击中人的潜在力量点。相信大家都听说过“骑脚车可以练大腿”这句话，确实，动感单车可以锻炼到腿部肌群以及腹部肌肉，对于难以减腰的女性也有一定的帮助。此外，动感单车的节奏快、音乐感强的特点，让动感单车锻炼有着独特的比赛氛围而受到很多年轻人的喜爱。

2. 从健身姿势上来看

2.1 跑步机：

跑步机没有很大的硬度，不适合像俯卧撑之类的动作。故而跑步机可以锻炼到全身的肌肉，但是对于手臂、肩部、背部肌肉等小肌肉群的训练效果并不好。运动员在跑步时应该眼睛看着前方，且始终保持匀速无抖动的步伐，这一点对于姿态要求较高。

2.2 动感单车：

动感单车需要双手握紧把手，并需要重心放在双脚和臀部上，这种姿势可以锻炼到腹部肌肉、腿部肌肉、臀部肌肉、手臂肌肉等大肌群的力量，对于全身肌肉的训练效果比较好。动感单车的乘车姿势较为单一，相对于跑步机而言难度较小。

3. 对身体的影响

3.1 跑步机：

跑步机对膝盖造成的冲击比较大，这也是国家健身界的专业人士建议减少使用跑步机的原因。如果你的膝盖较为敏感，严重建议减少使用该设备。同时，跑步机跑步的时候要暂时抬离地面，跑步机在停止时需要注意，不能一脚跨下去，容易受伤。

3.2 动感单车：

动感单车因为姿势重心在臀部上，所以并不会对膝盖等关节产生冲击摩擦。但是，动感单车的骑行姿势容易导致下背部过度的压力，如果你有下背部问题，建议减少使用动感单车。

4. 耗费的时间和成本

4.1 跑步机：

跑步机操作相对简单，设备通常只需付费入场即可免费使用，一般的健身房中都有，这也是其受到欢迎的原因之一。选择跑步机的人相对而言更为多，但每次的操练时间往往比较短，节省时间成本。

4.2 动感单车：

动感单车设备在访问前需要定期预约，需要花费时间和精力。除了设备租赁费以外，每次训练也需要缴纳一定的费用，成本较高。

5. 选择的技巧

5.1. 从健身目标出发选择：

如果你是想减肥，那么建议选择骑动感单车；如果想锻炼全身力量或者练习有氧运动，那么跑步机会更适合你。

5.2 从身体的状态出发选择：

如果膝盖有伤或比较敏感，不建议使用跑步机，推荐使用动感单车。

5.3 综合考虑：

两者虽各有优劣，但不妨课程安排中是交替使用，以达到更好的效果和更佳的身体锻炼。

综合考虑，可以推断两种运动设备都有其优势。跑步机相对而言在数据化运动和身体多肌群训练上更具优势，动感单车则强调有氧耐力、减脂和音乐。我们应该根据自身需求进行选择，这样，才能保证更好的健身效果和安全。