膝盖是人体运动最核心的部位之一，容易受到运动的影响。合理选择适合自己的运动是保持膝盖健康的关键。

1. 跑步

跑步被称为是减肥、减压的有效方式之一，但是却是膝关节最容易受到影响的运动之一。特别是对于长时间跑步的人来说，由于长时间的震荡作用，会使膝关节受到一定程度的磨损，容易引发膝痛等问题。

2. 篮球

篮球是一个需要快速转移方向、频繁跳跃的运动，这些动作容易让运动员的膝关节受到极大压力，容易引发膝关节损伤，如膝关节半月板、韧带等。

3. 羽毛球

羽毛球是一项技巧性运动，需要跑步、跳跃、突然刹车等动作，这些动作都会给膝关节带来一定的伤害。尤其是对于刚入门的人来说，由于技术不熟练，容易出现运动伤害。

4. 脚踏车

脚踏车被认为是一个低风险的运动项目，但是容易对膝部造成压力，特别是在使用固定鞋扣的情况下，由于难以自由调整脚部位置，所以容易产生压迫感。

5. 力量训练

力量训练对于跑步、篮球等项目来说是很重要的补充项目，但是过度练习容易对膝部产生影响。因为过度锻炼会导致肌肉的劳损，肌肉疲劳导致受力面积减小，增加了膝关节的承受压力，增加膝部缓解的风险。

6. 散步

散步可以说是一种安全、适度强度的运动方式，但是很多人对散步的膝盖保护却忽略了，因为走路不用弯曲膝关节，但是如果时间过长，则对膝关节也会产生重负。

7. 游泳

游泳是一项对身体的影响很小的有氧运动，对膝盖的影响甚微，可以说就是每个人都适合的运动方式。但是对于把膝盖顶在游泳池边不停踩水，或是爬泳式的人群，则对膝关节还是有一定影响的。

1. 结论

对于膝关节有问题的人群，特别是重度跑步人群，在运动时应该特别注意避免膝关节受到过大的震荡影响。对于其他的运动项目而言，适中的量和运动准备活动都是非常重要。所以在选择运动时候，一定要量力而为，合理进行运动，才能让运动发挥出它最大的健康价值。

1. 建议

1. 提高运动前活动准备，在运动前要进行热身运动，包括走路、慢跑、动态伸展等，帮助身体更好地适应运动环境。

2. 跑步人群可以选择跑步鞋，帮助减缓膝关节的撞击。

3. 适度加强锻炼强度，但一定要选择合适的运动强度和运动时间，只有这样，才能让运动在关爱健康的同时保护膝关节。

4. 注意运动后的拉伸，这也是一种保护膝关节的方式。

5. 对于老年人群体，应该选择适合自己的方式进行运动，比如说散步、瑜伽等运动方式。