随着健身行业的飞速发展，越来越多的健身房开始引进划船机器。划船机器是一种全身运动器械，不仅可以锻炼心肺功能，还可以强化肌肉力量。然而，由于使用方法不当，很多人在划船训练中受伤或不能达到预期效果。本文将从划船机器的选购和使用技巧两个方面，分享一些健身房必知的划船技巧。

一、如何选择适合自己的划船机器

1.机器类型

目前市面上常见的划船机器有飞轮式、磁控式和水力式等。其中，水力式划船机器使用更加真实，但体积较大，噪音较大；飞轮式划船机器操作简单，比较轻便，但其状态不同于真实划船；磁控式划船机器则比较适合需要精准控制强度的人群。

2.机器尺寸

选择划船机器的大小要根据自己的身形和房间空间来决定，一般来说，划船机器尺寸较大，需要充足的使用空间。

3.价格

划船机器价格因品牌、功能等而异，选择时要结合个人预算和需求来考虑。

二、正确的划船机器使用姿势和技巧

1.调整脚撑和带/链紧度

划船机器使用前要调整脚撑位置并使带/链适度紧绷，确保上身和腿部无遗漏地锻炼。

2.正确的划船姿势

划船时，背部需要轻微前倾，手臂张开，向后划动，身体向前移动，动作齐一。这时，要做到放松肩膀，使胸腔充分张开，呼吸放松自然，划姿协调。

3.合理的练习强度和时间

一开始练习划船时要适度，一般建议以5分钟为起点。随着身体适应程度的提高，可以逐渐增加练习时间和强度。一般建议保持一个持续时间在15-20分钟的划船训练。

划船机器是一种运动效果非常好的器械，但是对于最佳使用效果，需要注意以上几个点，自己在健身房时，应该多听从教练的指导，不断地完善动作。对于使用划船机器进行训练的人来说，GoodRowing！