在如今的社会中，健康减肥似乎变成了一种潮流。随着健康意识的升级，许多人都渴望拥有一个苗条健康的身材。但是，如何能够在充分考虑到健康的前提下，快速而有效地减掉20斤呢？今天，我们就来探究一下这个问题。

一、非健康方式减肥的后果

1. 引发身体各种疾病

有许多减肥的方法，但是很多方法都会让身体陷入饥饿状态。过度的饥饿状态会导致身体处于营养不良的状态，引发身体各种疾病，极端的减肥方式也可能导致身体虚弱，甚至生命危险。

2. 减肥效果短暂

很多非健康的减肥方式短期内可能会起到明显的效果，但是一旦恢复正常饮食，脂肪很快就会反弹回来。这种短期快速减肥方法不仅无法保持减肥效果，而且也会给身体带来很多负担。

二、如何在健康的前提下减肥？

1. 合理饮食

充足的饮食对于身体健康至关重要，减肥过程中要保证营养均衡，不可一下子过度减少食量，特别是不可短时间内大量减少蛋白质、脂肪等基本营养成分的供给。

2. 科学运动

运动对于身体的健康也是非常重要的。科学而又适宜的运动不仅能够燃烧脂肪，还能够增强身体的代谢能力和免疫力。

三、怎样快速减掉20斤？

1. 合理规划减肥周期

减肥不能急功近利，健康减肥逐渐调整身体代谢功能，才是长久之计。每周减重2斤是较为理想的速度。

2. 坚持有氧运动

有氧运动是减肥过程中重要的步骤。可以选择跑步、瑜伽、游泳、桑拿等运动方式，利用运动消耗人体多余脂肪，达到减肥的目的。

3. 合理控制饮食

饮食也是减肥过程中不可少的一步。要合理搭配营养，避免食物过多过少引发身体打乱的情况。同时，多吃一些高蛋白质的食物，可以增加人体代谢速度，帮助减少脂肪。

在减肥的道路上，一定要注意保障健康为前提，才能达到更好的减肥效果，同时达到健康瘦身的目的。