现代社会，很多办公室的上班族都要长时间坐在办公桌前工作，长期坐着不仅容易导致肥胖和健康问题，还影响工作效率。那么，每天坐着上班怎么减肥呢？接下来，本篇文章将从座椅、互联网、饮食和运动几个方面分享一些小技巧，帮助上班族减肥和改善健康。

1.选择正确的座椅

如果你每天要坐很长时间的话，选择一个符合身体健康的座椅非常重要。可以考虑以下几个方面：

1）座垫：选择符合人体工学的座椅垫，可以缓解臀部、腰部和脊柱的压力，提高整个人的舒适度和健康。

2）背部支撑：当你坐在椅子上的时候，背部应该贴紧椅背并保持自然的曲线，这样可以避免长时间的疲劳和不适感。

3）座椅高度：座椅的高度应该根据个人身高来选择，能够让两脚及地面保持90度的角度，从而减少脚部和髋关节的压力。

2.合理利用互联网

互联网时代，很多人都需要长时间使用电脑来工作，但是，长时间使用电脑也会影响健康和体重。以下是一些小技巧：

1）定时提醒：可以利用工具定时提醒自己起身走动和做一些简单的体操操。

2）避免久坐：可以在上班期间选择站立式办公桌来工作，这样可以有效地避免长时间久坐带来的健康问题和体重增加。当然，也可以利用休息时间做一些短暂的体操操，既可以锻炼身体，又不会浪费太多时间。

3.合理饮食

饮食方面，需要注意以下几点：

1）控制热量：饮食应该适量，控制热量的摄入量，不要过量吃零食等高热量食物。

2）喝足水：应该多喝水来保持身体的水分平衡，促进代谢和体内废物的排出。

3）吃代餐：如果你实在没有时间去买或者做饭，可以选择一些代餐来代替正餐。但是，在挑选代餐的时候，一定要认真看清营养成分，选择低热量，高营养的代餐产品。

4.适当的运动

运动是减肥和保持健康的最有效的方法之一。对于上班族，建议采取以下措施：

1）走路上下班：如果你的办公室离家比较近，可以考虑选择走路上下班，这样既能节约一些交通费用，又可以锻炼身体。

2）行走范围：如果不能走路上下班，也可以选择在上下班路途中选择行走范围，可以在地铁或者公共汽车站下车比较远的地方，然后走路去上班或者回家。

3）利用午休时间：可以利用午休时间去健身房、游泳或者跑步等运动，这也是一个机会锻炼身体。

以上提到的方法是每天坐着上班的人们能够使用的一些简单减肥技巧。只需要花费一些时间和精力，并根据自己的个人情况进行调整，就可以轻松地减肥和保持健康。