很多人都有着同样的问题，减肥成功后，身材看上去比之前瘦了不少，但依然有一个最为明显的瑕疵——臀部赘肉。这些肥肉让身体整体比例显得失衡。如何减掉臀部赘肉，不仅是外表美的问题，更重要的是保持健康。以下是关于减去臀部赘肉的攻略。

一、认识臀部脂肪

1. 解剖学上来说，臀部的脂肪储存区域广泛，其中主要储存脂肪的地方是臀大肌和臀中肌的深层脂肪；

2. 不同于其他部位的脂肪，臀部脂肪在很大程度上由于荷尔蒙，特别是雌激素的水平控制；

3. 在女性中，体脂水平超过30%时，臀部脂肪会成为脂肪细胞的主要储存部位。

二、针对臀部脂肪的减肥策略

1、运动是最好的减肥方法。运动的好处是消耗能量、增强肌肉韧性，其中腿部训练是针对臀部减肥最佳方式之一，例如瑜伽、踏步、深蹲、步行等等。强度适中的有氧运动也非常适合减脂，如游泳、慢跑或快走等长时间的训练。同时，增加体内肌肉比例是降低身体脂肪含量的关键之一。

2、合理饮食调配。减肥不仅是锻炼身体，还包括日常饮食方面。要避免吃高热量、高脂肪、高糖份的食物，如薯片、糖果、红肉和致胖的饮料等。在饮食中应注重摄入低脂肪、高蛋白和高纤维食物，如瘦肉、鱼、蔬菜、水果和全谷。

三、快速减掉臀部赘肉

1. 橙子瘦腿法。将橙子放在两脚之间，再将双膝弯曲缓慢下蹲，手臂平放在膝盖上方，缓慢起立。每日做四组，每组十五次。

2. 按摩减脂。定期对臀部进行按摩可以帮助刺激血液循环，促进脂肪燃烧，从而起到减脂效果。

3. 冷热水疗法。将热水和冷水交替冲洗臀部，可以加速代谢，增强肌肉弹性，快速减去脂肪。

四、养成良好的生产习惯

1. 坐姿正确。尽量避免长时间坐着，保持坐姿直立，不让肥肉有机可乘。

2. 多走动。做有氧运动时，权衡花费和效果，选择长时间小幅度的低强度运动。

3. 保持好心态。美是一种心态，要先从心里开始打造自己的美丽。做到心情愉快、积极向上，每天有足够的好心情，才能美丽地展现在大家面前。

减肥没有捷径，臀部减肥更需要耐心和恒心。除了以上提到的方法外，平时还需多加注意，避免过度进食和长时间的久坐等不良习惯。

注：文章中提到的方法只供参考，与个人情况有所差异。如果执意要尝试，需要在医生或减肥专家的指导下进行。