1.俯卧撑式抬腿

动作方法：仰卧在床上，双手向外侧伸直，双腿收紧并抬起，大腿与床面平行，然后慢慢放下。重复几组即可，每组10-15个。这个动作能够有效地瘦腿，相信一定能帮助你摆脱大腿的赘肉。

2.卷腹式拍打脚底

动作方法：仰卧在床上，双手握住枕头垫在头下方，膝盖微曲，脚并拢伸直。将腿慢慢举起，到膝盖和髋部呈现90度，双手各拿一只小枕头放在脚底，交替用脚拍打枕头。每组15-20下，做2-3组。这个动作可以加强腹肌的锻炼，同时也能帮助瘦腿哦。

3.提膝式伸展

动作方法：仰卧在床上，双手叉腰或者双手自然放在身侧。然后，一只腿伸直，另一只膝盖向上提起，保持数秒钟，放下来再换另一条腿。每边做2-3组，每组10-15个。这个动作能够帮助锻炼腹肌，同时也会起到瘦小腿的作用。

4.扭腰式提腿

动作方法：仰卧在床上，双手撑地，膝盖微曲。慢慢将左腿向一侧扭转，同时右腿抬起，保持数秒钟后放下，再换另一侧。每边做2-3组，每组10-15个。这个动作能够帮助塑造小腿线条，让腿部更加纤细。

5.弓箭式挺腿

动作方法：仰卧在床上，双手伸向身体两侧，双腿并拢。然后，向左侧转动身体，右膝盖抬起，尽量将右腿弯曲，左腿伸直。保持数秒钟，换另一侧。每边做2-3组，每组10-15个。这个动作能够锻炼腰部，让腰部更加紧致，同时也会让小腿线条更加优美。

以上就是床上实用的减肥瘦腿运动，相信坚持定期练习，一定可以拥有美美的腿部曲线。但是，运动时要留意腰部和膝盖的状态，避免运动损伤，同时也需要配合适当的饮食控制，才能收到更好的效果。