这个快节奏的生活中，很多人都因为忙碌而没有时间去锻炼身体。而减肥更是一个需要耐心和毅力的过程。现在，你不必花费大量时间在健身房来达到理想的身材。本文为你准备了睡前10分钟减肥动作图，只需每晚抽出10分钟，养成良好的睡前习惯，即可减轻身体的负担，告别赘肉。让我们跟着动作图一起来练习吧！

1.站立侧腰拉伸

站立，双脚打开与肩同宽，在右脚稍稍向前迈一小步，双手放在腰侧，右手肘尽量向右侧伸展，上半身尽量向左侧弯曲，停留1-2秒，然后换左侧动作。这个动作对侧腰很好，每侧做10-15次。

2.仰卧交替脚踏车

仰卧，手放在耳旁，抬腿使大腿与上半身成90度，曲右膝，左腿向前伸直，右肘向左膝靠近，吸气动作完成后，再换左侧。这个动作可以有效地燃烧腰部的脂肪，可以做20-30个。

3.下蹲提腿

站立，双手放在头顶，腿长成90度下蹲，同时左膝提起，手肘尽量碰到左膝，然后换右侧。这个动作可以有效的锻炼到全身的肌肉，每侧做10-15次。

4.俯卧抬腿

俯卧，手臂伸直向前，做一个颈部与脊柱成比例的弯曲，然后双腿向上抬至离地面10-15厘米，停留1-2秒后放下。这个动作可以帮助增强核心肌群，每次做20-30个即可。

5.仰卧单腿抬升

仰卧，两手放在身侧，抬起一条腿，另一条腿屈起，然后再慢慢放下。这个动作可以消耗全身的脂肪，增加腹肌和臀部肌肉的力量。每侧做10-15次。

6.侧卧臀部抬升

侧卧，手臂放在头下，两腿弯曲，使大腿与地面垂直，然后慢慢抬起臀部，感受到臀部肌肉的紧张，保持2-3秒钟，然后放下。一侧做10-15次即可，换侧做。

以上这些动作都是比较简单的，而且可以有效地帮助减掉浮肉，减轻身体所承受的负担，帮助燃烧脂肪。只要坚持不懈地练习，就会发现效果非常不错。现在，就跟着动作图一起来尝试吧！