近年来，许多中老年人都会遭受肩部疼痛的苦恼。其中肩周炎是比较常见的病症之一。肩周炎是指肩部肌腱和肌肉均受到炎症和损害所引起的一种疾病。下面，将为您介绍一些肩周炎自我治疗的方法，帮助您自我缓解肩部疼痛，以保持身体健康。

一、适当休息，避免过度用力

在日常生活中，过度用力会导致肌肉和肌腱受损。因此，在肩部感觉不适时，应立即停止一切跟肩膀有关的活动，并给肩膀充足的休息时间。对于那些长时间需要手臂向上伸展的工作人员来说，最好每1-2个小时进行5-10分钟的休息，为肩部和手臂提供充分的缓解。

二、热敷或冷敷

在肩部疼痛时，可以通过热敷或冷敷来缓解疼痛。通过热敷可以放松肌肉、促进血液循环、缓解肩部疼痛。而通过冷敷可以减轻局部疼痛和肿胀。每次热敷和冷敷时间约为15分钟，每天可进行3-4次。

三、肩部按摩

肩部按摩可以通过刺激血液循环、减少肩部紧张状况、缓解肩周炎的症状。可以在洗澡或者沐浴后进行肩部按摩，也可以随时通过简单的自我按摩来缓解肩膀的酸痛。

四、药物治疗

肩周炎较严重或者伴有其他病症的患者，建议进行药物治疗。可以使用非甾体抗炎药（NSAID）来减轻疼痛和肿胀的症状。但我们需要注意药量和使用时间，以避免药物的负面影响和副作用。

五、物理治疗

肩周炎的患者可以进一步进行物理治疗，如超声波、电疗、局部注射及理疗灯等。这种物理治疗可以辅助肌肉和软组织的康复，并促进肩部肌肉弹性和柔韧性的恢复。

六、锻炼肩部肌肉

科学的肩部肌肉锻炼可以缓解组织韧带受损所带来的疼痛和不适。如果自我训练需要注意运动的正确技巧和强度，以避免运动过度和不适。患者应根据自身情况选择适宜的运动，如针对肩部肌肉的拉伸和放松、肩周运动等等。

七、戒烟和保持健康生活方式

戒烟和保持健康的生活方式是预防和缓解肩周炎的有效方法。戒烟可以避免一些炎症因素的干扰和损坏，而健康的生活方式可以在日常生活中有效地防止肩周炎。

通过自我治疗，许多患者可以缓解肩部疼痛。但是，对于初次出现肩部不适的患者来说，建议及时就医，在确定肩周炎的确诊后，根据个人健康情况选择适宜的治疗方式，以保证肩部健康。