肩周炎是一种常见的肌肉骨骼疾病，它影响着许多人的日常生活，如果不加以注意，它会带来很大的痛苦和不便。然而，预防肩周炎并不难，只需要花费一点时间和精力，运用一些小动作，即可远离肩周炎的困扰。

动作一：仰卧屈臂抬腕训练

这是一种简单却十分有效的肩部训练方法。首先，你需要躺在床上或垫子上，然后屈臂，让肘关节贴近身体。接着，伸直手腕，向上抬起至手背离开床面或垫子，保持5秒钟，再放下手臂，重复8-10次即可。

动作二：肩部旋转训练

肩部旋转训练可以帮助增强肩部肌肉，在一定程度上减轻肩周炎带来的不适。方法很简单，将双手抬到肩膀高度，然后朝一个方向旋转肩部，保持5秒钟，再换向另一侧旋转，重复8-10次。

动作三：抬肩训练

这个动作旨在帮助增强上背部和肩部肌肉，有效缓解肩周炎症状。首先，将头部向后仰，然后将肩部向上提，尽量靠近耳朵。保持5秒钟，松开肩膀，重复8-10次。

动作四：手臂上举训练

这个动作主要是锻炼肩膀和手臂，可以帮助消除肩周炎的不适。方法很简单，双手拿起哑铃或水瓶，然后缓慢抬起至头部上方，保持5秒钟，再慢慢放下，重复8-10次。

这4个小动作非常简单易行，而且并不需要太多的时间和精力。只需每天坚持练习几分钟，就可以有效地预防肩周炎的发生。除此之外，还需要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持一个姿势，及时休息和运动，保持身体健康和健康的肌肉骨骼系统。

注意：

1.不要使用过大的重量或过分用力；

2.如果有肩部疼痛或不适，请及时就医；

3.文章中的方法仅供参考，具体操作时请根据自身情况选择合适的动作和重量。

希望本文的小动作能够帮助你预防肩周炎，保持健康。