作为上班族，早上匆匆忙忙准备早餐是很正常的事情。但是，如果你是在快餐店或者路边摊解决早餐的话，那么你不妨停下脚步。为什么？因为有了健康、均衡的早餐，你不仅能保证一天的健康，还能帮助你瘦身。

1.营养均衡是关键

每天都必须吃一个营养丰富，均衡的早餐。按照营养学家的建议，早餐应包含大量蛋白质和碳水化合物，适当的脂肪和膳食纤维，然后再搭配摄入一定量的维生素和矿物质。

切忌选择含糖和油脂过高的食物，比如说糕点、奶油、甜面包等等。西红柿、香蕉、苹果、葡萄、鸡蛋、鲜奶和麦片是非常好的选择。每种食物的摄入量也要适当，营养摄入均衡才能保证身体吸收全面。

2.善用鸡蛋和牛奶

在早餐中，鸡蛋和牛奶是非常重要的食物。这两种食物都是高蛋白、低脂肪的，它们不仅能够提供充足的营养，还可以减少身体的脂肪含量，帮助你快速地瘦身。

考虑到吃蛋就餐的便捷性和平价性，鸡蛋是一种最方便和最健康的食物。而牛奶则是非常好的维生素和矿物质来源。食用鸡蛋和牛奶可以让人体吸收充足的钙、磷、铁和维生素D等营养物质。

3.坚持按时进餐

每天按时进餐是非常重要的，无论是早餐、午餐还是晚餐。但是很多上班族都会因为一些公务、会议或活动而错过正常的用餐时间。

这样会让身体出现很多不适，比如胃口变差、肥胖等，对健康有很多影响。所以每一餐必须按时进餐，定时开饭也是非常重要的。

4.合理分配时间

平时工作一整天很辛苦，早上可能是一个比较赶急的时间，但是不管怎么样，总要给自己留出一个足够的时间来做早餐。早餐的时间不应该过于匆忙，尽可能地放下工作，拿出5-10分中的时间来吃上健康的早餐，您会感到非常的满足。

5.小贴士

除了上述提到的营养均衡、善用蛋奶、按时进餐，还有一些小贴士可以助您更好的摄入营养。例如选择全麦面包、黑麦面包或者燕麦片，它们会比白面包更营养。在油的选择上，不要选择劣质的动物油或人造油，最好选择橄榄油或麻油。

希望大家不要忽视早餐的重要性。每天都要选择健康的早餐，这样才能保证身体的健康且让我们更容易达成瘦身目标。