1. 运动前身体检查

女性朋友在进行激烈运动前，应该进行一些基本的身体检查。有些女性可能有自己患有的疾病，如高血压、糖尿病等，需要在医生的指导下才能进行运动。患有某些疾病的女性即使是喜欢运动的人也需要逐步开始运动，因为过度的运动对身体的伤害是比较大的。

2. 选择适当的运动方式

女性应该根据自己的实际情况，选择适宜自己的体育运动项目。过于剧烈的运动容易造成身体损伤，轻度的运动无法发挥出锻炼身体的效果。女性应该选择适合自己的运动方式，如瑜伽、慢跑、游泳、羽毛球等。

3. 注意运动装备的选择

女性运动时应该选择合适的运动装备，包括鞋子、服装、护具等。鞋子要轻便、舒适，并且要考虑是否适合自己所选择的运动项目。消耗热量多的运动，衣服要松散透气，快速排汗的面料最好。如果运动场所有可能会有刮风、晒太阳的情况，最好穿戴帽子、太阳镜等防护装备。

4. 注意保持一定的水分摄入

运动时遏制了大量的汗液，女性需要及时补充水分。合理摄取水分可以保证身体正常的代谢和正常的生理功能。合理的饮水量要根据个人身体情况和运动强度来决定，一般来说每天要喝7-8杯水，少量多次，比一次喝够更好。

5. 运动后适当休息

女性运动后需要适当休息，减少肌肉酸痛和疲劳感。如果经常运动或者进行高强度运动，需要间歇减少运动来让身体逐渐适应运动的强度。对于有过度训练倾向的女性，还需要遵从医生和教练所提供的计划，积极地休息和康复。

6. 暴饮暴食是种错误习惯

女性运动后大吃大喝是一种错误的习惯。在运动后食物的摄入应该是健康的。应该三餐定时定量，增加碳水化合物、蛋白质的摄入比例，少量多餐，避免长时间空腹的情况。另外，因为女性的身体周期，如月经、怀孕、哺乳等都影响身体对营养物质的吸收和代谢效率，女性应该针对自己的实际情况进行合理的膳食搭配。

女性在运动时应该注意以上这些问题，让身体从锻炼中受益，同时避免运动对身体造成伤害。