作为男士，精子的质量对于生育后代来说是至关重要的，然而对于精子的影响因素常常被人们忽视了。为了帮助男士了解更多关于精子质量的知识，本篇文章将介绍5大影响精子质量的元凶。

一、吸烟

众所周知，吸烟是人体健康的大敌，而吸烟也成为了影响男性生育力的元凶之一。吸烟会对男性生殖系统、睾丸和精子产生不良影响。吸烟者的精子数量和活力普遍较低，形态畸形的精子也会增加。烟草中含有的有害化学物质会降低睾丸中的激素水平，从而影响精子形成和质量。为了保证生育健康，男性不仅要远离卷烟，并且要避免吸二手烟。

二、过度饮酒

饮酒对生命和健康的影响也是不容忽视的，过度饮酒不仅会损害身体器官，而且对于男性的精子质量也有着不良的影响。酒精含有一种抑制作用，可以减缓身体的新陈代谢，从而影响精子的生产能力和精子的质量。此外，过度饮酒也会降低男性的睾丸素水平，进一步影响男性的生育能力。所以，男性应该减少酗酒，戒烟戒酒才能保持良好的生殖能力。

三、长期处于高温环境中

长期处于高温环境中也是精子质量不良的罪魁祸首之一。当男性长时间接触高温环境后，体内的睾丸会受到影响，从而影响睾丸中生精细胞的代谢功能和数量的生产。有研究证明，男性长时间泡澡或使用热水浴会降低精子的数量和活力，甚至会导致不育。因此，男性要尽量避免长时间处于高温环境下，并选择合适的温度水洗澡。

四、饮食不当

营养的摄入是维持身体健康和生殖系统正常运行的重要保障，所以饮食中的种类和质量也与精子的质量密切相关。需要注意的是，过多的脂肪和胆固醇对精子的质量不利，而过多的蛋白质也会对男性精子的数量和活力产生影响。相反，适当摄入富含锌、维生素E和叶酸等营养素的食物，有助于提升男性的生殖能力和增强精子的质量。

五、极度压力

现代社会生活节奏加快，人们的压力水平越来越高。压力不仅影响了人的身心健康，同时也对精子质量产生了负面作用。极度压力会导致体内荷尔蒙分泌失调，从而影响精子的生产和质量。所以，男性应该通过适当的放松方式缓解压力，如运动、听音乐、玩游戏或读书等。

以上就是5大影响精子质量的元凶。男性应该认真对待自己的生殖健康，从身体各方面入手，保证生活方式的科学合理和合理的休息时间，这样才能保证自己的精子质量提升，正常生育后代。