随着科技的发展和办公环境的变化，很多上班族在工作时间中多数都是久坐，久站或久看电脑，导致缺乏体育锻炼。事实上，即使在繁忙的工作日里也可以利用一些小方法来增加锻炼量。下面就给大家介绍一些适合上班族的4个小运动。

1. 步行上班或下班

每天步行上班或者下班可以起到很好的锻炼身体的作用，增加脚部肌肉的耐力和灵活度。如果你的工作地点实在距离太远走不过去，也可以选择地铁、公交，到达目的地后走路的方式。

2. 登楼梯

在办公室或家里的时候，可以选择走楼梯而不是坐电梯。上下楼梯是一种很好的锻炼方式，可以锻炼到腿部和臀部肌肉。如果你的办公室很高，可以先走几层楼梯，然后坐电梯上到你要去的那层。

3. 伸展运动

长时间久坐，身体会越来越僵硬。所以，为了防止身体僵硬，可以选择一些简单的伸展运动。比如脖子、肩膀、手臂、胸部和背部这几个部位的伸展运动，每隔1到2个小时进行一次。

4. 桌上运动

坐在电脑前的时间很长很长，很容易让人眼疲劳，甚至导致眼疾。可以利用办公桌进行一些简单的运动，比如在办公室的时候，可以尝试在座位上进行原地踩脚踏车、提臀等动作，对缓解腰部和臀部的劳累很有帮助。

以上就是适合上班族锻炼的4个小运动推荐。只要坚持锻炼，就能有效地缓解身体疲劳，增加体力和精力，让你更加健康和充满活力！