老年人失眠是一种普遍的现象，给老年人的日常生活造成很大的困扰，严重的会造成心理和生理的双重负担，甚至会影响日常生活，因此来帮助老年人缓解失眠症状，从而获得更好的生活质量非常重要。

1. 锻炼减轻压力

老年人过度的压力可能会导致失眠，而锻炼就是缓解重压的方法之一。适量的运动可以增加焦虑激素的分泌和肌肉的收缩，有助于调节神经和荷尔蒙，增强睡眠质量<1>。散步、慢跑、瑜伽都是适合老年人的锻炼方式，能够缓解失眠问题。

2. 起居规律习惯形成

保证规律的生活和作息时间可以帮助人们更好地适应生活，也会减少失眠的情况。该习惯可以通过多种方法来实现，例如每天固定的睡眠时间，规律的饮食和日常生活中一些小习惯（例如定时饮水或听轻柔的音乐）<2>。经常规律性生活可以让身体自然地适应睡眠的节律和饮食的习惯。

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